Ryba se zeleninovým salátem

Zdravý oběd, na kterém si pochutnáte.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    326 KCal

    15 %

    14 %

  • Energie

    1365 KJ

    15 %

    14 %

  • Sacharidy

    7,8 g

    9 %

    8 %

  • Vláknina

    3,2 g

    11 %

    11 %

  • Bílkoviny

    29,3 g

    46 %

    43 %

  • Tuky

    17,4 g

    27 %

    25 %

  • nasycené

    7,8 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybu opláchneme, osušíme a nakrájíme na jednotlivé porce. Osolíme je a posypeme mletým pepřem. Na pánvi rozehřejeme máslo a ryby po obou stranách opečeme.Pak ji podlijeme bílým vínem, přidáme kapary a pokapeme je citronovou šťávou. Porce ryby obrátíme a na mírném ohni na pánvi dopečeme.
  2. Listový salát a rukolu očistíme a opláchneme pod tekoucí vodou. Necháme je okapat a natrháme na menší kousky. Červenou cibuli, jarní cibulky a ředkvičky očistíme a nakrájíme najemno. Mrkev oloupeme a nastrouháme najemno. Všechnu připravenou zeleninu promícháme v míse.
  3. Pažitku nasekáme najemno a smícháme se zakysanou smetanou, solí, pepřem a olivovým olejem. Na talíře rozdělíme všechnu zeleninu, přidáme opečenou rybu a vše přelijeme jogurtovým dipem. Ozdobíme snítkou čerstvého kerblíku.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×