Ryba s cibulovou omáčkou

Tento zdravý pokrm budete mít hotový do 30 minut.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    570 KCal

    26 %

    24 %

  • Energie

    2385 KJ

    26 %

    24 %

  • Sacharidy

    60,7 g

    69 %

    61 %

  • Vláknina

    5,5 g

    18 %

    18 %

  • Bílkoviny

    48,4 g

    77 %

    71 %

  • Tuky

    10,9 g

    17 %

    16 %

  • nasycené

    3,1 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybí filet očistíme, omyjeme a osušíme. Rozkrojíme ho na čtyři kousky, které ochutíme solí, pepřem a lístečky tymiánu. Nejprve je opečeme z obou stran na pánvi, přendáme do trouby a 10 minut dopečeme.
  2. Šalotku a jarní cibulku očistíme a nakrájíme na drobné kostičky. Máslo rozpustíme v kastrolku, přidáme nakrájené cibulky, krátce orestujeme a zalijeme bílým vínem.
  3. Kapary překrájíme a přidáme k cibulovému základu. Omáčku dochutíme solí a pepřem a krátce provaříme.
  4. Kuskus zalijeme v míse vroucí osolenou vodou (hladina vody má být asi 1 cm nad kuskusem), zakryjeme a necháme 5 minut nabobtnat. Červenou papriku usekáme na drobné kostičky, které pak vmícháme do kuskusu. Upečenou rybu přelijeme cibulovou omáčkou a podáváme s kuskusem.

Podobné recepty

Krůtí výpečky na pivu: Šťavnaté maso se špenátem a opečenými šišatými knedlíky

Krůtí výpečky pomalu pečené na pivu se slaninou, cibulí a kořenovou zeleninou vytvářejí bohatou...

Losos s citrusy a granátovým jablkem: Šťavnatá ryba v pomerančové redukci

Šťavnatý filet z lososa opečený dozlatova doplňuje jemně navinulá redukce z pomerančové šťávy, medu...

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×