Pražma na zelenině

Díky nízkému obsahu tuku je pražma ideální volbou pro zdravou stravu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    309 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1294 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    8,9 g

    10 %

    9 %

  • Vláknina

    8,7 g

    29 %

    29 %

  • Bílkoviny

    19,0 g

    30 %

    28 %

  • Tuky

    20,0 g

    31 %

    29 %

  • nasycené

    2,9 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kořenovou zeleninu očistíme a omyjeme. Mrkev a celer nakrájíme na nudličky, petržel na kolečka. Pekáček vyložíme pečicím papírem a zeleninu do něj nasypeme. Zelenou petrželku opláchneme a necháme okapat.
  2. Vykuchané ryby omyjeme a osušíme. Do kůže prořízneme od páteře k břichu několik svislých zářezů. Břišní dutinu lehce vytřeme solí a vyplníme petrželkou.
  3. Naplněné ryby položíme do pekáčku na zeleninu. Osolíme je a posypeme mletou paprikou, muškátovým oříškem, solí a pepřem.
  4. Rajčata na špičce nařízneme, vložíme do vroucí osolené vody a krátce spaříme. Pak je oloupeme a nakrájíme na malé kousky. Olivy necháme okapat a přepůlíme. Cibuli oloupeme, nakrájíme nadrobno a orestujeme společně s rajčaty a olivami na olivovém oleji. Ryby na zelenině podáváme s bramborami a orestovanou zeleninou.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×