Pošírovaný losos plněný bazalkou a rajčátky s kuskusem

Zdravý oběd, který obsahuje všechny důležité živiny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Rozpis pro 4 osoby:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    750 KCal

    34 %

    31 %

  • Energie

    3138 KJ

    34 %

    31 %

  • Sacharidy

    45,9 g

    52 %

    46 %

  • Vláknina

    6,2 g

    21 %

    21 %

  • Bílkoviny

    38,4 g

    61 %

    56 %

  • Tuky

    40,8 g

    63 %

    58 %

  • nasycené

    6,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filet z lososa zbavíme kůže a podélně ho nařízneme. Vnitřek osolíme a opepříme. Na spodní část rozložíme nejprve polovinu bazalkových lístků a na ně půlky omytých rajčátek. Na náplň přiklopíme vrchní část a rybu uložíme do spodní části parního hrnce. Celou rybu důkladně pokapeme citronovou šťávou.
  2. Do bílé plné nádobky nasypeme kuskus, přidáme půl lžíce oleje, osolíme a zalijeme vínem nebo sektem. Nádobku vložíme do druhé části parního hrnce, postavíme na spodní část s rybou a přiklopíme poklicí. Parní hrnec zapneme a nastavíme vaření na 7 minut.
  3. Zeleninu očistíme, dobře omyjeme a rozložíme do posledního dílu parního hrnce. Malé mrkvičky můžeme nahradit hranolkami, nakrájenými z velké mrkve. Jakmile skončí prvních 7 minut vaření, přidáme nahoru poslední díl se zeleninou, zaklopíme a vaříme společně dalších 7 minut. Po uvaření necháme jídlo pod poklicí ještě 2 minuty dojít.
  4. Mezitím připravíme omáčku. Rozmícháme zakysanou smetanu s majonézou, ochutíme solí a pepřem a přidáme zbytek čerstvě nasekané bazalky.
Autor:

Podobné recepty

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Pečená krkovička na červeném zelí s jablky a chilli: Moderní twist na českou klasiku

Tato krkovička pečená na červeném zelí s jablky, brusinkami a špetkou chilli je dokonalou harmonií...

Slaná špenátová žemlovka s uzeným masem a parmazánem: Recept na zapečenou dobrotu

Tato varianta se špenátem, uzeným masem a křupavými bagetkami je ideálním tipem na sytý oběd nebo...

Nadýchaná tvarohová žemlovka se sněhem a mandlemi: Recept na tradiční sladký oběd

Vzpomínáte na žemlovku ze školní jídelny? Tak na tu rovnou zapomeňte! Tato domácí tvarohová...

Jihočeské bosáky s uzeným masem a bílým zelím: Recept na tradiční oběd

Bosáky, známé také jako chlupaté knedlíky, patří k pokladům naší lidové kuchyně. V kombinaci s...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.