Pošírovaná ryba s mladou zeleninou a smetanovým dipem

44 hodnocení (4,3)

Zdravý oběd, který máte hotový za pouhých 30 minut.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    490 KCal

    22 %

    20 %

  • Energie

    2048 KJ

    22 %

    20 %

  • Sacharidy

    20,5 g

    23 %

    20 %

  • Vláknina

    7,9 g

    26 %

    26 %

  • Bílkoviny

    30,3 g

    48 %

    45 %

  • Tuky

    26,4 g

    41 %

    38 %

  • nasycené

    12,4 g

  • trans-mastné

    0,4 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybu omyjeme a zlehka osušíme. Osolíme ji a okořeníme drceným pepřem. Do hluboké pánve nalijeme víno a přidáme polovinu másla. Víno přivedeme k varu. Pak teplotu snížíme na minimum a do pánve vložíme rybí filety. Pod pokličkou je pozvolna vaříme asi 12 minut.
  2. Cukety, karotky a hráškové lusky očistíme a omyjeme - cukety, popřípadě i karotky podélně rozpůlíme. V pánvi rozehřejeme zbylé máslo a připravenou zeleninu na něm orestujeme. Nakonec ji lehce osolíme.
  3. Zakysanou smetanu rozmícháme s majonézou a bylinkami. Citron dobře omyjeme a nakrájíme na tenké plátky. Na talíře rozdělíme trochu smetanového dipu, přidáme kousky ryby a zeleninovou směs. Porce ozdobíme plátky citronu a podle chuti posypeme pepřem. Zbylý dip podáváme zvlášť.

Podobné recepty

Segedínský guláš z trouby bez míchání: Poctivá klasika téměř bez práce

Milujete segedín, ale děsí vás představa nekonečného míchání na plotně? Máme pro vás trik, který...

Kuřecí roláda s chřestem a pečeným bramborem: Recept na šťavnatý oběd z jednoho pekáče

Roláda plněná křehkým chřestem, mrkví a rozteklým sýrem je důkazem, že i prsa mohou být...

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.