Poctivá zeleninová polévka s pohankou a vejcem: Výživný recept, který vás postaví na nohy

73 hodnocení (4,5)

Zeleninová polévka s pohankou je ideální volbou pro lehký jarní oběd. Tato kombinace jemné zeleniny, zdravé pohanky a vařeného vajíčka vytváří dokonale vyvážený pokrm plný chutí a textur.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    414 KCal

    19 %

    17 %

  • Energie

    1731 KJ

    19 %

    17 %

  • Sacharidy

    49,4 g

    56 %

    49 %

  • Vláknina

    15,2 g

    51 %

    51 %

  • Bílkoviny

    21,9 g

    35 %

    32 %

  • Tuky

    11,0 g

    17 %

    16 %

  • nasycené

    4,3 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Houby rozdrobíme a zalijeme cca 300 ml vroucí vody, dáme stranou. Mezitím očistíme a nakrájíme cibuli, 4 stroužky česneku, brambory a celer. Petržel s mrkví nastrouháme nahrubo.
  2. Květák a pórek očistíme, nakrájíme na kousky, pohanku propláchneme studenou vodou.
  3. V hrnci na másle opečeme cibuli, česnek, kmín a velkou špetku soli, krátce opečeme a přilijeme 900 ml vody, přidáme brambory, pohanku, všechnu ostatní zeleninu, 1 zarovnanou lžičku soli a houby i s vodou. Vše přivedeme k varu a vaříme asi 20 minut, dle chuti dosolíme.
  4. Do hotové polévky vmícháme majoránku a prolisovaný stroužek česneku. K podávání přidáme do každé porce rozpůlené vejce.

Aby si pohanka v polévce udržela tu správnou strukturu a nebyla příliš blátivá, propláchněte ji před vařením několikrát horkou vodou. Zbavíte ji tak případné hořkosti a zrna zůstanou krásně oddělená.

Podobné recepty

Mrkvovo-čočková polévka: Jednoduchý recept s uzeným masem

Čočka, mrkev a uzené maso jsou základem jednoduché polévky, která dobře zasytí a obejde se bez...

Gulášová polévka s mletým masem: Vydatná klasika s bramborami a zeleninou

Když máte chuť na guláš, ale nechce se vám čekat, než změkne maso, připravte si jeho jednodušší...

Rajská polévka s cuketou: Letní verze s opečenou zeleninou

Sladkokyselý základ z rajčatového pyré a kapky balsamika dostává díky rychle opečené cuketě a...

Jemná květáková polévka s krutony: Krémová polévka s granátovým jablkem

Dozlatova orestovaný květák a brambory vytvářejí po rozmixování se smetanou a špetkou muškátového...

Rajská polévka s ricottovými nočky: Jemný rajčatový krém s parmazánem

Základ ze sladké kořenové zeleniny a šťavnatých rajčat vytváří po rozmixování sametově jemný krém,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.