Plněný květák

89 hodnocení (4,5)

Květák je dietní zelenina, která vás díky obsahu vlákniny zasytí na delší dobu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 80 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    340 KCal

    15 %

    14 %

  • Energie

    1423 KJ

    15 %

    14 %

  • Sacharidy

    10,1 g

    11 %

    10 %

  • Vláknina

    1,9 g

    6 %

    6 %

  • Bílkoviny

    23,3 g

    37 %

    34 %

  • Tuky

    22,5 g

    35 %

    32 %

  • nasycené

    11,9 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Květák očistíme, dobře omyjeme, vcelku ho vložíme do vroucí osolené vody a uvaříme do poloměkka. Poté ho vyjmeme a necháme okapat.
  2. Rohlík nakrájíme na kolečka a navlhčíme vodou. Když změkne, vidličkou ho rozmělníme. Omytá játra nakrájíme na malé kostičky a vložíme do mísy. Přidáme jedno vejce, rohlík, oloupanou a najemno nakrájenou cibuli a prolisovaný česnek. Směs dobře promícháme a ochutíme solí, bílým pepřem, majoránkou a špetkou vegety.
  3. V kastrůlku rozehřejeme olej a masovou směs na něm opékáme, dokud nevznikne tužší hmota. Z květáku na několika místech odkrojíme růžičky a vzniklé otvory naplníme masovou směsí. Otvory uzavřeme odkrojenými růžičkami a květák vložíme do vymaštěného pekáčku.
  4. Smetanu rozšleháme se zbylým vejcem a solí. Květák zalijeme smetanovou směsí a v troubě při 170 °C zapékáme asi 30 minut. Podáváme s vařeným bramborem.

Podobné recepty

Losos s citrusy a granátovým jablkem: Šťavnatá ryba v pomerančové redukci

Šťavnatý filet z lososa opečený dozlatova doplňuje jemně navinulá redukce z pomerančové šťávy, medu...

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×