Plněné rybí závitky

Zdravý oběd, který si zamilujete.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    568 KCal

    26 %

    24 %

  • Energie

    2378 KJ

    26 %

    24 %

  • Sacharidy

    9,3 g

    11 %

    9 %

  • Vláknina

    6,3 g

    21 %

    21 %

  • Bílkoviny

    36,5 g

    58 %

    54 %

  • Tuky

    41,4 g

    64 %

    59 %

  • nasycené

    4,0 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Z obou citronů vymačkáme šťávu. Filátka očistíme, omyjeme a osušíme. Rozložíme je na pracovní desku, osolíme, pokapeme citronovou šťávou a necháme asi 10 minut odležet. Mangold omyjeme a necháme okapat.
  2. Mezitím si připravíme náplň. Do misky vložíme kokosovou moučku, zakysanou smetanu, nasekanou čerstvou mátu, 2 lžíce citronové šťávy, mletý kayenský pepř, kari koření a vše důkladně promícháme.
  3. Na každý plátek ryby položíme kus listu mangoldu, na jeden konec plátku dáme lžíci náplně a pevně zarolujeme. Strany sepneme párátkem nebo špejlí, aby se rolky neotevřely. Na pánvi rozehřejeme olej a osmažíme na něm rolky dozlatova. Zdobíme je na nudličky nakrájenou cibulí osmaženou na másle. Podáváme s vařenou kari rýží.

Podobné recepty

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Hovězí roštěná s povidlovou omáčkou a bramborovými rösti: Dokonalá souhru chutí

Minutkově opečená a v troubě dopečená roštěná zůstává krásně šťavnatá a plná chuti. Její ideální...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.