Pilaf s kuřecím masem a brokolicí

Základní surovinou pro pilaf je rýže.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 35 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    589 KCal

    27 %

    25 %

  • Energie

    2464 KJ

    27 %

    25 %

  • Sacharidy

    56,8 g

    65 %

    57 %

  • Vláknina

    6,1 g

    20 %

    20 %

  • Bílkoviny

    37,9 g

    60 %

    56 %

  • Tuky

    21,2 g

    33 %

    30 %

  • nasycené

    2,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cibuli oloupeme a nakrájíme na větší kostičky. Ve větším kastrolku ji orestujeme na 4 lžících oleje. Přidáme rýži, kterou také lehce orestujeme a zakapeme šťávou z citronu. Rýži zalijeme vývarem a pod pokličkou dusíme na mírném plameni 20 minut. Nakonec k rýži vmícháme rozmražený hrášek a dáme stranou.
  2. Mezitím osolíme a opepříme kuřecí prsa a opečeme na pánvi s rozpáleným zbylým olejem. Pečeme je na mírném plameni z každé alespoň 8 minut.
  3. Upečené maso necháme zchladnout a vidličkou je roztrháme na menší kousky.
  4. Brokolici rozebranou na růžičky povaříme ve vroucí osolené vodě 4 minuty a scedíme. Do pilafu vmícháme kousky kuřecího masa a růžičky brokolice a podáváme.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×