Pikantní pražmy na zelenině

Rybího masa by měl člověk zkonzumovat alespoň 400g týdně.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 50 min

bez marinování

Ingredience

4 PORCE +

Bylinková marináda:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    446 KCal

    20 %

    19 %

  • Energie

    1867 KJ

    20 %

    19 %

  • Sacharidy

    14,4 g

    16 %

    14 %

  • Vláknina

    5,7 g

    19 %

    19 %

  • Bílkoviny

    18,8 g

    30 %

    28 %

  • Tuky

    34,3 g

    53 %

    49 %

  • nasycené

    3,0 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Pražmy očistíme, důkladně omyjeme, osušíme a zevnitř i zvenku osolíme.
  2. Připravíme si kořeněnou pastu. Česnek oloupeme, z chilli papriček odstraníme semínka, lístky bylinek otrháme ze stonků. Všechny suroviny na marinádu rozmixujeme na jemnou kaši, do níž vmícháme mletý kokos. Ryby potřeme marinádou z obou stran i zevnitř. Necháme v chladu hodinu marinovat.
  3. Mrkev a brambory očistíme a nakrájíme na kostky. Pekáček vyložíme pečicím papírem. Rozložíme na něj ryby a obložíme je nakrájenými bramborami a mrkví. zeleninu lehce osolíme. Celý obsah pekáčku pokapeme zbývající marinádou a olivovým olejem.
  4. Vložíme do předehřáté trouby a pečeme při 180 °C asi 30 minut. Ryby servírujeme s upečenou zeleninou.

Podobné recepty

Domácí langoše se zakysanou smetanou a pestem: Křupavá klasika v moderním kabátě

Kdo by odolal nadýchanému, dozlatova usmaženému těstu, které se rozplývá na jazyku? Zapomeňte na...

Pečené kuře na medu a hořčici: Recept s křupavým salátem z kadeřávku a cizrny

Kuřecí paličky pečené v neodolatelné glazuře z medu a dijonské hořčice jsou díky dlouhému pečení...

Smažená rýže se slaninou a zeleninou z jedné pánve: Rychlá večeře, kterou si zamilujete

Máte v lednici zbytek rýže od včerejšího oběda? Proměňte ji v luxusní asijskou klasiku s českým...

Segedínský guláš z trouby bez míchání: Poctivá klasika téměř bez práce

Milujete segedín, ale děsí vás představa nekonečného míchání na plotně? Máme pro vás trik, který...

Kuřecí roláda s chřestem a pečeným bramborem: Recept na šťavnatý oběd z jednoho pekáče

Roláda plněná křehkým chřestem, mrkví a rozteklým sýrem je důkazem, že i prsa mohou být...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.