Pestrý luštěninový salát

Luštěniny jsou pro naše tělo velice prospěšné. Jejich hlavní výhodou je vysoký obsah bílkovin.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 35 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    454 KCal

    21 %

    19 %

  • Energie

    1901 KJ

    21 %

    19 %

  • Sacharidy

    52,9 g

    60 %

    53 %

  • Vláknina

    25,6 g

    85 %

    85 %

  • Bílkoviny

    25,0 g

    40 %

    37 %

  • Tuky

    10,3 g

    16 %

    15 %

  • nasycené

    1,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Sušené luštěniny namočíme do vody (každý druh zvlášť), nejlépe přes noc. Ve stejné neosolené vodě je uvaříme doměkka. Ke konci varu osolíme. Chceme-li ušetřit čas, můžeme použít i luštěniny konzervované. Zvlášť, v malém množství vody, uvaříme mražený hrášek, stačí 5 až 8 minut.
  2. Jarní cibulku a mrkev očistíme a nakrájíme na kolečka. Celer očistíme a nakrájíme na kostičky. Fazole, žlutý i zelený hrášek a čočku vložíme do misky, přidáme nakrájenou cibuli, mrkev, celer, vše dobře promícháme a přidáme sekanou petrželku.
  3. V malé misce si připravíme dresink. Do misky dáme francouzskou hořčici a pomalu postupně přiléváme a zašleháváme olivový olej a vinný ocet. Na konec přidáme utřený česnek a pepř. Dresink nalijeme na salát a vše dobře promícháme. Podle chuti přisolíme a opepříme.

Podobné recepty

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Pečená krkovička na červeném zelí s jablky a chilli: Moderní twist na českou klasiku

Tato krkovička pečená na červeném zelí s jablky, brusinkami a špetkou chilli je dokonalou harmonií...

Slaná špenátová žemlovka s uzeným masem a parmazánem: Recept na zapečenou dobrotu

Tato varianta se špenátem, uzeným masem a křupavými bagetkami je ideálním tipem na sytý oběd nebo...

Nadýchaná tvarohová žemlovka se sněhem a mandlemi: Recept na tradiční sladký oběd

Vzpomínáte na žemlovku ze školní jídelny? Tak na tu rovnou zapomeňte! Tato domácí tvarohová...

Jihočeské bosáky s uzeným masem a bílým zelím: Recept na tradiční oběd

Bosáky, známé také jako chlupaté knedlíky, patří k pokladům naší lidové kuchyně. V kombinaci s...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.