Pečený losos se smetanovým dipem a teplou zeleninou – Zdravý fit oběd plný bílkovin

Šťavnaté plátky lososa pečené v bylinkové marinádě se ideálně snoubí s jemnou smetanovou omáčkou a česnekem. Tento recept představuje vyvážený hlavní chod, kde prim hraje čerstvý kopr a šetrně připravená zelenina.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Zelenina:

Omáčka:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    504 KCal

    23 %

    21 %

  • Energie

    2110 KJ

    23 %

    21 %

  • Sacharidy

    5,3 g

    6 %

    5 %

  • Vláknina

    4,3 g

    14 %

    14 %

  • Bílkoviny

    30,9 g

    49 %

    45 %

  • Tuky

    38,7 g

    60 %

    55 %

  • nasycené

    6,6 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Lososa očistíme a zbavíme kůže. Ostrým nožem ho nakrájíme na tenké plátky. Olej promícháme s citronovou šťávou, bylinkami a dochutíme solí a pepřem.
  2. Plátky lososa stočíme, naložíme do marinády a necháme odležet. Odleželého lososa vyndáme z marinády, položíme do pekáčku a dáme do vyhřáté trouby. Pečeme při 180 °C asi 20-25 minut.
  3. Všechnu zeleninu očistíme a nakrájíme na menší kousky. Pak ji orestujeme na rozehřátém másle a podle chuti osolíme a opepříme. Podlijeme ji trochou vody a dusíme doměkka.
  4. Česnek oloupeme a prolisujeme. Vmícháme ho do zakysané smetany společně s nasekaným koprem a dochutíme solí a pepřem.
  5. Lososa servírujeme s teplou zeleninou a smetanovou omáčkou a zdobíme plátkem citronu.

Podobné recepty

Losos s citrusy a granátovým jablkem: Šťavnatá ryba v pomerančové redukci

Šťavnatý filet z lososa opečený dozlatova doplňuje jemně navinulá redukce z pomerančové šťávy, medu...

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×