Pečené filé na paprice s brokolicí

Zdravý oběd, který obsahuje všechy důležité živiny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    225 KCal

    10 %

    9 %

  • Energie

    940 KJ

    10 %

    9 %

  • Sacharidy

    8,6 g

    10 %

    9 %

  • Vláknina

    4,2 g

    14 %

    14 %

  • Bílkoviny

    31,2 g

    50 %

    46 %

  • Tuky

    6,1 g

    9 %

    9 %

  • nasycené

    3,0 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filé nakrájíme na porce, osolíme a pokapeme citronovou šťávou. Hladkou mouku smícháme s pálivou paprikou a jednotlivé porce v ní po všech stranách obalíme. Obalenou rybu pak zprudka po obou stranách opečeme na oleji.
  2. Brokolici oloupeme, důkladně opláchneme, necháme okapat a rozebereme na růžičky. Do vroucího masového vývaru přidáme špetku muškátového květu, brokolici a necháme asi tři minuty povařit. Pak brokolici vyjmeme a rychle ji propláchneme studenou vodou, aby neztratila svěží zelenou barvu.
  3. Porce filé upravíme na talíře, přidáme uvařenou brokolici, zakapeme rozpuštěným máslem a vše ozdobíme osmaženou na kolečka nakrájenou cibulkou a omytým a okapaným hlávkovým salátem.
Autor:

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×