Pečená treska s pikantní cizrnou a řapíkatým celerem: Lehký a zdravý recept plný chutí

63 hodnocení (4,5)

Hledáte tip na rychlou a nutričně vyváženou večeři, která chutná jako z vyhlášené přímořské restaurace? Pečená treska na lůžku z cizrny, mladého špenátu a řapíkatého celeru je ideální volbou pro každého, kdo dává přednost lehkým pokrmům s výrazným charakterem.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Na cizrnu:

Dohotovení:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    421 KCal

    19 %

    18 %

  • Energie

    1760 KJ

    19 %

    18 %

  • Sacharidy

    34,0 g

    39 %

    34 %

  • Vláknina

    11,2 g

    37 %

    37 %

  • Bílkoviny

    36,1 g

    57 %

    53 %

  • Tuky

    15,8 g

    24 %

    23 %

  • nasycené

    1,9 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Tresku nakrájíme na 4 díly. Na cizrnu oloupeme zázvor, česnek a šalotku a nakrájíme je nadrobno. Chilli papričku nakrájíme na kolečka a řapíkatý celer na nudličky.
  2. Na 3 lžících oleje opečeme šalotku, po 3 minutách přidáme zázvor a česnek. Vmícháme protlak a uzenou papriku. Zalijeme vývarem, přisypeme cizrnu, kmín, sůl a pepř.
  3. Přidáme chilli papričku a vaříme 10 minut. Tresku osolíme a opepříme. Na lžíci olivového oleje tresku opékáme z každé strany asi 5 minut.
  4. K cizrně pak přidáme řapíkatý celer a mladý špenát, promícháme a podáváme s pečenou treskou.

Aby treska zůstala uvnitř krásně šťavnatá a lístkovala se, nechte ji před opékáním důkladně oschnout papírovou utěrkou a vkládejte ji až na skutečně rozpálenou pánev.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×