Pečená ryba ve slaninovém kabátku

Rybí maso byste měli jíst alespoň jednou týdně.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    301 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1257 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    3,3 g

    4 %

    3 %

  • Vláknina

    2,0 g

    7 %

    7 %

  • Bílkoviny

    28,0 g

    44 %

    41 %

  • Tuky

    18,5 g

    28 %

    26 %

  • nasycené

    4,8 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filátka z ryby rozkrojíme podélně na polovinu a potom ještě příčně překrojíme. Polovinu filátek osolíme, opepříme, pokapeme citronem, posypeme nasekaným estragonem a přiklopíme druhým kusem filátka. Vše zabalíme do plátků slaniny.
  2. Brokolici opláchneme, rozebereme na růžičky a rozkrojíme na silnější plátky. Krátce je povaříme v osolené vodě a prudce ochladíme ve studené vodě. Dáme je do síta a necháme okapat.
  3. Troubu vyhřejeme na 170 °C. Na pánvi nahřejeme olej a zprudka na něm opečeme obalená filátka. Přendáme je na pekáček a dáme na 10 minut do trouby.
  4. Brokolici prohřejeme na másle a podle chuti osolíme. Rozdělíme ji na talíře a přidáme pečená filátka. Vhodnou přílohou jsou těstoviny nebo bramborová kaše.

Podobné recepty

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Hovězí roštěná s povidlovou omáčkou a bramborovými rösti: Dokonalá souhru chutí

Minutkově opečená a v troubě dopečená roštěná zůstává krásně šťavnatá a plná chuti. Její ideální...

Cuketové placky s kozím sýrem a svěžím salátkem: Rychlý a lehký letní oběd

Zlatavé, dokřupava opečené cuketové placky provoněné čerstvým tymiánem vytvářejí skvělý základ pro...

Pečené kachní stehno: Pomalé pečení s dokonalou omáčkou z výpeku

Dopřejte si tradiční nedělní hostinu v podobě šťavnatého kachního masa s neodolatelně křupavou...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.