Pečená pražma se špenátem

35 hodnocení (4,6)

Zdravý oběd, který máte hotový za 25 minut.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 25 min

Ingredience

4 PORCE +

Na špenát:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    245 KCal

    11 %

    10 %

  • Energie

    1026 KJ

    11 %

    10 %

  • Sacharidy

    8,4 g

    10 %

    8 %

  • Vláknina

    5,6 g

    19 %

    19 %

  • Bílkoviny

    21,5 g

    34 %

    32 %

  • Tuky

    13,7 g

    21 %

    20 %

  • nasycené

    3,7 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Ryby omyjeme a ze všech stran osolíme a opepříme, do každé ryby vložíme stroužek česneku, dle chuti plátky citronu a polovinu oregana s rozmarýnem. Zbytek oregana si ponecháme stranou. Do kůže každé ryby uděláme hlubší zářezy, přemístíme na plech vyložený pečicím papírem a pokapeme olejem. Plech vložíme do trouby předehřáté na 220°C a pečeme asi 10 minut. Po vyjmutí z trouby posypeme povrch každé ryby lístky oregana.
  2. Česnek oloupeme, nasekáme nadrobno a zpěníme na olivovém oleji. Přidáme špenát a krátce restujeme asi 3 minuty. Špenát osolíme, opepříme a posypeme rozdrobenou fetou, podáváme s rybou.

Podobné recepty

Kuřecí roláda s chřestem a pečeným bramborem: Recept na šťavnatý oběd z jednoho pekáče

Roláda plněná křehkým chřestem, mrkví a rozteklým sýrem je důkazem, že i prsa mohou být...

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Pečená krkovička na červeném zelí s jablky a chilli: Moderní twist na českou klasiku

Tato krkovička pečená na červeném zelí s jablky, brusinkami a špetkou chilli je dokonalou harmonií...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.