Pečená masová sekaná se špenátem a oříšky – Zdravější varianta s restovanou letní zeleninou

Zdravější varianta české klasiky. Masová šiška s oříšky podávaná s bohatou porcí restované cukety a mrkve je ideálním tipem na vyvážený a chutný nedělní oběd.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 70 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    410 KCal

    19 %

    17 %

  • Energie

    1715 KJ

    19 %

    17 %

  • Sacharidy

    9,4 g

    11 %

    9 %

  • Vláknina

    4,7 g

    16 %

    16 %

  • Bílkoviny

    35,6 g

    56 %

    52 %

  • Tuky

    24,1 g

    37 %

    34 %

  • nasycené

    8,7 g

  • trans-mastné

    1,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Listy špenátu opláchneme a necháme okapat. Vytřepeme z nich přebytečnou tekutinu a trochu je pokrájíme. Česnek oloupeme, nasekáme nadrobno a orestujeme na troše oleje na pánvi. Přidáme špenát a také ho trochu orestujeme. Pánev odstavíme a směs necháme vychladnout.
  2. Do mísy vložíme mleté maso. Přidáme vejce, špenát, sůl a pepř. Vše propracujeme a zahustíme takovým množstvím strouhanky, abychom získali kompaktní hmotu.
  3. Z masové hmoty vytvarujeme šišku a položíme ji do vymaštěného pekáčku. Podlijeme ji trochou vody a posypeme oříšky. V troubě předehřáté na 190 °C ji pečeme asi 40 minut.
  4. Zeleninu očistíme. Mrkev s cuketou pokrájíme na větší kousky, spaříme ve vroucí vodě a necháme okapat. Poté je orestujeme na rozehřátém oleji na pánvi. Ke konci přidáme na špalíčky pokrájené cibulky. Zeleninu dochutíme solí a pepřem a odstavíme. Podáváme k sekané.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×