Pangas se zeleninou

Rybí maso by se mělo objevit ve vašem jídelníčku alespoň jednou za týden.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    316 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1320 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    7,6 g

    9 %

    8 %

  • Vláknina

    2,9 g

    10 %

    10 %

  • Bílkoviny

    29,8 g

    47 %

    44 %

  • Tuky

    17,8 g

    27 %

    25 %

  • nasycené

    10,0 g

  • trans-mastné

    0,4 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Zapékací misku vytřeme máslem. Zbylé máslo rozpustíme. Filety pangase opláchneme a osušíme. Osolíme je, opepříme a chvíli necháme odležet.
  2. Cukety, rajčata a papriku očistíme. Vše nakrájíme na tenké plátky. Cukety a papriku vsypeme do mísy, osolíme a promícháme s rozpuštěným máslem a bazalkou.
  3. Na dno zapékací misky rozprostřeme asi 2/3 veškeré zeleniny. Navrch rozložíme filety a zakryjeme je zbylou zeleninou. Vše zasypeme sýrem a vložíme do trouby. Rybu při 190 °C zapékáme asi 30 minut.

Podobné recepty

Jihočeské bosáky s uzeným masem a bílým zelím: Recept na tradiční oběd

Bosáky, známé také jako chlupaté knedlíky, patří k pokladům naší lidové kuchyně. V kombinaci s...

Kapustové závitky s tofu a medvědím česnekem: Zdravý jarní recept s nádechem Asie

Využijte sezónu medvědího česneku na maximum a vyzkoušejte tyto netradiční kapustové závitky! Tato...

Tradiční německé červené zelí s jablky: Recept na dokonalou přílohu

Hledáte recept na přílohu, která povýší i obyčejnou klobásu na sváteční zážitek? Německé červené...

Šťavnatá kuřecí roláda se špenátem a vajíčkem: Recept který skvěle vypadá i chutná

Kuřecí roláda plněná čerstvým špenátem, krémovými vajíčky a nasládlou mrkví je sázkou na jistotu....

Křupavá kachna na pomerančích: Recept na delikatesu s ořechovou vůní badyánu

Chcete ovládnout umění přípravy dokonalé kachny, která se rozplývá na jazyku? Kachna na pomerančích...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.