Pangas s rýží a zeleninou

47 hodnocení (4,4)

Udělejte zdravý oběd podle našeho receptu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    243 KCal

    11 %

    10 %

  • Energie

    1018 KJ

    11 %

    10 %

  • Sacharidy

    27,6 g

    31 %

    28 %

  • Vláknina

    4,1 g

    14 %

    14 %

  • Bílkoviny

    24,5 g

    39 %

    36 %

  • Tuky

    3,0 g

    5 %

    4 %

  • nasycené

    0,9 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cibuli nakrájíme a orestujeme na rozehřátém oleji. Přidáme propláchnutou rýži a vše zalijeme zeleninovým vývarem. Osolíme, opepříme a uvaříme doměkka.
  2. Cuketu, lilek, papriky a rajčata očistíme a nakrájíme na kostičky. Vše nasypeme na rozehřátý olej a dusíme asi 25 minut.
  3. Filety z pangase očistíme, položíme na alobal, pokapeme citronovou šťávou, osolíme, potřeme olejem a poklademe lístečky petržele.
  4. Alobal dobře uzavřeme a položíme na plech nebo pekáček. Pečeme ve vyhřáté troubě při 170 °C asi 20 minut. Pak alobal rozbalíme a rybu přendáme na talíře. Přidáme rýži a dušenou zeleninu (rýži a zeleninu můžeme promíchat). Ozdobíme bylinkami.

Podobné recepty

Kapustové závitky s tofu a medvědím česnekem: Zdravý jarní recept s nádechem Asie

Využijte sezónu medvědího česneku na maximum a vyzkoušejte tyto netradiční kapustové závitky! Tato...

Tradiční německé červené zelí s jablky: Recept na dokonalou přílohu

Hledáte recept na přílohu, která povýší i obyčejnou klobásu na sváteční zážitek? Německé červené...

Šťavnatá kuřecí roláda se špenátem a vajíčkem: Recept který skvěle vypadá i chutná

Kuřecí roláda plněná čerstvým špenátem, krémovými vajíčky a nasládlou mrkví je sázkou na jistotu....

Křupavá kachna na pomerančích: Recept na delikatesu s ořechovou vůní badyánu

Chcete ovládnout umění přípravy dokonalé kachny, která se rozplývá na jazyku? Kachna na pomerančích...

Pečená treska s pikantní cizrnou a řapíkatým celerem: Lehký a zdravý recept plný chutí

Hledáte tip na rychlou a nutričně vyváženou večeři, která chutná jako z vyhlášené přímořské...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.