Pangas s rajčaty

Rybí maso by se mělo ve vašem jídelníčku objevit alespoň jednou týdně.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    325 KCal

    15 %

    14 %

  • Energie

    1358 KJ

    15 %

    14 %

  • Sacharidy

    7,8 g

    9 %

    8 %

  • Vláknina

    4,2 g

    14 %

    14 %

  • Bílkoviny

    26,6 g

    42 %

    39 %

  • Tuky

    19,9 g

    31 %

    28 %

  • nasycené

    3,0 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybu opláchneme, osušíme a nakrájíme na porce. Rajčata spaříme v horké vodě, prudce ochladíme, oloupeme a nakrájíme na kostičky.
  2. Cibuli a česnek nakrájíme najemno. Na pánvi rozpálíme lžíci oleje, osmahneme na něm cibuli a česnek, přidáme rajčata a vaříme asi 10 minut. Pak přimícháme překrájené olivy a ochutíme muškátovým oříškem, solí a mletým pepřem. Nakonec vmícháme nasekanou bazalku.
  3. Porce pangase osolíme, opepříme a pokapeme citronovou šťávou. Opečeme je ze všech stran na oleji. Opečenou rybu přendáme na talíře a přelijeme omáčkou. Podáváme s kuskusem.

Podobné recepty

Smažená rýže se slaninou a zeleninou z jedné pánve: Rychlá večeře, kterou si zamilujete

Máte v lednici zbytek rýže od včerejšího oběda? Proměňte ji v luxusní asijskou klasiku s českým...

Segedínský guláš z trouby bez míchání: Poctivá klasika téměř bez práce

Milujete segedín, ale děsí vás představa nekonečného míchání na plotně? Máme pro vás trik, který...

Kuřecí roláda s chřestem a pečeným bramborem: Recept na šťavnatý oběd z jednoho pekáče

Roláda plněná křehkým chřestem, mrkví a rozteklým sýrem je důkazem, že i prsa mohou být...

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.