Ovesná kaše s mákem přes noc: Zdravá snídaně za studena bez vaření

54 hodnocení (4,5)

Nastartujte svůj den bez ranního spěchu v kuchyni. Tato ovesná kaše za studena sází na kombinaci jemných vloček, jogurtu a mléka, které během noci v lednici krásně změknou do krémové konzistence. Netradiční doplněk v podobě mletého máku dodá snídani nejen skvělou chuť, ale i pořádnou dávku vápníku.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 10 min

bez odležení

Nutriční hodnoty

detailní informace

Ingredience

2 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

žena muž

  • Kalorie

    327 KCal

    15 %

    14 %

  • Energie

    1370 KJ

    15 %

    14 %

  • Sacharidy

    42,1 g

    48 %

    42 %

  • Vláknina

    7,2 g

    24 %

    24 %

  • Bílkoviny

    17,3 g

    28 %

    26 %

  • Tuky

    8,0 g

    12 %

    11 %

  • nasycené

    2,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. V misce smícháme vločky, mák, jogurt a mléko, dochutíme vanilkovým extraktem s javorovým sirupem, zakryjeme potravinářskou fólií a necháme přes noc odležet v chladničce.
  2. Ráno rozdělíme kaši do skleniček nebo misek, na povrch nasypeme naklíčené vločky, ozdobíme oblíbeným ovocem a lístky máty.

Kuchyňská kalkulačka

převod jednotek v kuchyni

Pokud chcete, aby byla kaše ještě krémovější a nutričně bohatší, přidejte k vločkám a máku také lžičku chia semínek.

Autoři: ,

Podobné recepty

Snídaňová kaše z fermentovaných vloček: Zdravý start dne s granolou, jogurtem a ovocem

Nastartujte své ráno lehce stravitelnou a živinami nabitou snídaní. Přes noc fermentované ovesné...

Shakshuka: Vyzkoušejte pánvičku s vejci, rajčaty a fetou

Dopřejte si vydatné a voňavé jídlo z jedné pánve v podání tradiční shakshuky. Základ z drcených...

Slaná ovesná kaše s žampiony a parmazánem: Krémová snídaně či lehký oběd

Vyzkoušejte ovesné vločky na slaný způsob. Kaše uvařená v kokosovém mléce se šalotkou a parmazánem...

Borůvkové smoothie s banánem a chia semínky: Osvěžující ovocný nápoj plný energie

Dopřejte si výživnou svačinu v podobě hustého ovocného smoothie, které kombinuje chuť svařených...

Palačinky z červené řepy s mandlovým sýrem: Barevný a zdravý pokrm se salátem

Dopřejte si lehký, výživný a vizuálně úchvatný oběd či večeři, která vás nadchne na první pohled i...

Mohlo by Vás zajímat

Další weby

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×