Obalované rybí filé

75 hodnocení (4,5)

Ryby jsou zdravé a rozhodně bychom je měli jíst častěji.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    1302 KCal

    59 %

    54 %

  • Energie

    5446 KJ

    59 %

    54 %

  • Sacharidy

    103,7 g

    118 %

    104 %

  • Vláknina

    18,4 g

    61 %

    61 %

  • Bílkoviny

    48,8 g

    77 %

    72 %

  • Tuky

    72,9 g

    112 %

    104 %

  • nasycené

    39,8 g

  • trans-mastné

    1,7 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Na kaši uvaříme oloupané a nakrájené brambory v osolené vodě.
  2. V míse mezitím smícháme strouhanku, sýr, citronovou kůru a 80 g másla. Rybí filety z obou stran poprášíme moukou, namočíme v rozmíchaném vejci a obalíme v připravené strouhance.
  3. Filé vyskládáme na plech vyložený pečicím papírem a pečeme ve vyhřáté troubě při 220 °C asi 15 minut dozlatova.
  4. Uvařené brambory scedíme, přidáme 150 g másla a prošťoucháme. Poté vmícháme zakysanou smetanu a vymačkaný krátce pečený česnek. Podle chuti osolíme a opepříme.
  5. Mražený hrášek dáme do vroucí vody a vaříme asi 4 minuty. Poté scedíme a spolu s nasekaným česnekem, zbylým máslem, citronovou kůrou a mátovými lístky rozmačkáme. Podle chuti dosolíme.

Podobné recepty

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Hovězí roštěná s povidlovou omáčkou a bramborovými rösti: Dokonalá souhru chutí

Minutkově opečená a v troubě dopečená roštěná zůstává krásně šťavnatá a plná chuti. Její ideální...

Cuketové placky s kozím sýrem a svěžím salátkem: Rychlý a lehký letní oběd

Zlatavé, dokřupava opečené cuketové placky provoněné čerstvým tymiánem vytvářejí skvělý základ pro...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.