Nákyp z čerstvé zeleniny

Vypěstovali jste si zeleninu? Upečte si pořádný nákyp.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    319 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1333 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    32,2 g

    37 %

    32 %

  • Vláknina

    10,4 g

    35 %

    35 %

  • Bílkoviny

    22,2 g

    35 %

    33 %

  • Tuky

    9,0 g

    14 %

    13 %

  • nasycené

    2,7 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Zeleninu očistíme a omyjeme. Brokolici rozebereme na drobné růžičky, košťál nakrájíme na malé kousky. Pórek a mrkev nakrájíme na kolečka. Mrkev a košťál brokolice povaříme asi 3 minuty v osolené vodě. Ke konci vaření přidáme brokolicové růžičky a pórek a vše necháme už jen přejít varem. Zeleninu scedíme a na sítku necháme okapat.
  2. Vejce rozklepneme do misky. Přilijeme k nim mléko a rozšleháme je. Směs osolíme a opepříme. Po malých částech do ní zašleháme mouku promísenou s práškem do pečiva a muškátovým oříškem.
  3. Zapékání misku vymažeme máslem a rozložíme do ní oblanžírovanou zeleninu. Zeleninu v troubě při 190 °C necháme 5 minut zapéct.
  4. Poté do misky přidáme na měsíčky pokrájenou cibuli, hrášek a kukuřici. Vše zalijeme těstíčkem a 20 minut necháme dopéct.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×