Nákyp z brokolice a nezralé špaldy

Špalda má nižší glykemický index, vyšší obsah minerálů a prospěšnější složení bílkovin než pšenice.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 85 min

Ingredience

4 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    663 KCal

    30 %

    28 %

  • Energie

    2773 KJ

    30 %

    28 %

  • Sacharidy

    47,3 g

    54 %

    47 %

  • Vláknina

    11,3 g

    38 %

    38 %

  • Bílkoviny

    33,4 g

    53 %

    49 %

  • Tuky

    35,1 g

    54 %

    50 %

  • nasycené

    16,3 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Špaldu propereme pod tekoucí vodou a nasypeme do hrnce. Zalijeme ji vodou, osolíme a zvolna ji uvaříme doměkka. Scedíme ji a necháme okapat. Cibuli a česnek oloupeme, mrkev a brokolici očistíme. Cibuli nasekáme nadrobno, česnek prolisujeme. Košťál brokolice a mrkev nakrájíme na malé kousíčky.
  2. V kastrolu rozehřejeme olej a necháme na něm zesklovatět cibuli. Přidáme česnek, košťál brokolice a mrkev. Vše orestujeme, podlijeme trochou vody a jen krátce podusíme. Pánev odstavíme. Zbytek brokolice rozebereme na drobné růžičky, spaříme v osolené vodě a necháme okapat.
  3. Do mísy vsypeme špaldu, orestovanou zeleninu a růžičky brokolice. Směs osolíme a opepříme. Přidáme vejce rozšlehaná ve smetaně a strouhaný sýr a vše promícháme. Směs přendáme do vymazaného a vysypaného pekáčku. V troubě vyhřáté na 170 °C ji zapékáme asi 35 minut.

Podobné recepty

Plněná kuřecí prsa: Se špenátem, sýrem a zapečenými rajčaty

Kuřecí prsa mohou být šťavnatá a plná chuti, když je naplníme špenátem a čerstvým sýrem. Maso...

Dýňové lívance: S ricottou a opečeným česnekem

Dýňové lívance nemusí být jen sladké, výborně fungují i ve slané verzi. Do těsta přidáme parmazán a...

Halušky s blumami: Sladká variace s tvarohem a skořicí

Halušky nemusí být jen slané, výborně se hodí i do sladké kuchyně. V této verzi je doplníme...

Šťavnaté kuře na zelí: Pečené s medem a jablky

Celé kuře upečeme na kysaném zelí, které během pečení nasákne šťávu z masa a sladkost medu. Náplň z...

Langoše z jogurtového těsta: Křupavá klasika s česnekem a sýrem

Na domácí langoše nemusíme hledat složitý recept, jogurtové těsto je jednoduché a dobře se s ním...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×