Mořský okouník pečený s červenou cibulí

Mořský okouník má bílé a nízkotučné maso. Je ideální na pečení i grilování.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Na omáčku:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    326 KCal

    15 %

    14 %

  • Energie

    1364 KJ

    15 %

    14 %

  • Sacharidy

    15,0 g

    17 %

    15 %

  • Vláknina

    5,9 g

    20 %

    20 %

  • Bílkoviny

    13,9 g

    22 %

    20 %

  • Tuky

    22,3 g

    34 %

    32 %

  • nasycené

    2,9 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Nejdříve si připravíme omáčku. Cibuli a česnek oloupeme - cibuli nakrájíme nadrobno a česnek prolisujeme. V menším kastrole rozehřejeme olej, přisypeme cibuli a 5 minut ji podusíme. Pak přidáme česnek a společně ještě minutu restujeme. Zalijeme sekanými rajčaty, přidáme olivy nakrájené na plátky, osolíme a vaříme zhruba 10 minut. Oregano omyjeme, nasekáme nahrubo a vmícháme do omáčky, kterou odstavíme z plotýnky a udržujeme teplou.
  2. Okouníky očistíme, zbavíme šupin, omyjeme a osušíme. Pak je osolíme, opepříme a pokapeme olivovým olejem. Cibule oloupeme a nakrájíme na měsíčky. Limetky dobře omyjeme a rozčtvrtíme. Větší plech vyložíme pečicím papírem, na něj položíme ryby a kolem nich rozdělíme cibuli a kousky limetky.
  3. Pečeme v předehřáté troubě při 200 °C asi 20 minut. Okouníky podáváme s opečenou cibulkou, limetkami a rajčatovou omáčkou. Ozdobíme snítkami oregana.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×