Mořská bílá ryba s čínskou zeleninou

Vyvážený oběd, který musíte zařadit do vašeho jídelníčku.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 45 min

Ingredience

1 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    622 KCal

    28 %

    26 %

  • Energie

    2604 KJ

    28 %

    26 %

  • Sacharidy

    17,4 g

    20 %

    17 %

  • Vláknina

    59,1 g

    197 %

    197 %

  • Bílkoviny

    50,1 g

    80 %

    74 %

  • Tuky

    24,9 g

    38 %

    36 %

  • nasycené

    4,8 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Fenykl a mrkev nakrájíme na jemné proužky. Obojí povaříme 2 minuty ve slané vroucí vodě. Hrášek necháme na teple rozmrazit. Rybí filet omyjeme, osušíme a pokapeme lžičkou limetkové šťávy.
  2. Smícháme smetanu, 1 lžíci limetkové šťávy, med, hořčici, karí a anýz. Zázvor a česnek oloupeme, jemně usekáme a vmícháme společně s rozmraženým hráškem do zeleniny. Podle potřeby ochutíme solí a drceným pepřem.
  3. Zeleninu s rybou vložíme do vyšší ohnivzdorné zapékačky, trochu osolíme a přelijeme ochucenou smetanou. Zakryjeme alobalem a pečeme při 180 °C asi 20-25 minut. Hotový pokrm posypeme sekanými lístky koriandru nebo petrželky.
  4. Podáváme s vařenou rýží.

Podobné recepty

Pečené kuře na medu a hořčici: Recept s křupavým salátem z kadeřávku a cizrny

Kuřecí paličky pečené v neodolatelné glazuře z medu a dijonské hořčice jsou díky dlouhému pečení...

Smažená rýže se slaninou a zeleninou z jedné pánve: Rychlá večeře, kterou si zamilujete

Máte v lednici zbytek rýže od včerejšího oběda? Proměňte ji v luxusní asijskou klasiku s českým...

Segedínský guláš z trouby bez míchání: Poctivá klasika téměř bez práce

Milujete segedín, ale děsí vás představa nekonečného míchání na plotně? Máme pro vás trik, který...

Kuřecí roláda s chřestem a pečeným bramborem: Recept na šťavnatý oběd z jednoho pekáče

Roláda plněná křehkým chřestem, mrkví a rozteklým sýrem je důkazem, že i prsa mohou být...

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.