Makrela s olivovou omáčkou

Tento oběd je ideální do horkých letních dnů.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    540 KCal

    25 %

    22 %

  • Energie

    2259 KJ

    25 %

    22 %

  • Sacharidy

    8,4 g

    10 %

    8 %

  • Vláknina

    4,3 g

    14 %

    14 %

  • Bílkoviny

    40,6 g

    64 %

    60 %

  • Tuky

    36,2 g

    56 %

    52 %

  • nasycené

    6,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybí filety omyjeme a popřípadě zbavíme zbylých kostiček. Filety osolíme a opepříme. Pomerančovou šťávu smícháme s olejem, nasekaným oreganem a prolisovaným česnekem.
  2. Lilek a rajčata nakrájíme na plátky a rozložíme na čtyři čtverce alobalu, které jsme předem potřeli olejem. Na zeleninu potom položíme rybí filet, který přelijeme připravenou marinádou a jeho povrch posypeme nakrájenými olivami a lístky čerstvého oregána. Alobal neprodyšne uzavřeme tak, aby z něj nevytékala šťáva.
  3. Připravené balíčky dáme do trouby a pečeme při 200 °C asi 25 minut. Hotové filety při servírování na talíři přelijeme vypečenou šťávou.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×