Makrela na jehle

Makrela je skvělým zdrojem bílkovin a také zdravých tuků.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 40 min

bez marinání

Ingredience

4 PORCE +

Na marinádu:

Na salát:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    481 KCal

    22 %

    20 %

  • Energie

    2012 KJ

    22 %

    20 %

  • Sacharidy

    13,8 g

    16 %

    14 %

  • Vláknina

    3,3 g

    11 %

    11 %

  • Bílkoviny

    41,0 g

    65 %

    60 %

  • Tuky

    24,4 g

    37 %

    35 %

  • nasycené

    5,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybí filety pokapeme limetkovou šťávou a osolíme je. Asi 30 minut je necháme v chladu proležet. V mističce rozmícháme bílé víno s olivovým olejem a oreganem.
  2. Rybí filety napícháme vlnkovitě na navlhčené dřevěné špejle. Špízy rozložíme do nízké misky, přelijeme marinádou a na 2 hodiny vrátíme do chladna. Pak je na grilu ze všech stran upečeme.
  3. Papriky omyjeme a rozložíme na plech vyložený pečicím papírem. Dáme je do trouby a při 200 not°C necháme péct. Když se na nich začnou tvořit puchýře, vyjmeme je z trouby a v igelitovém sáčku necháme zapařit. Pak je oloupeme, zbavíme jádřinců a nakrájíme na čtverečky. Cibule oloupeme, rozčtvrtíme a rozebereme na vrstvy. Na rozehřátém oleji je orestujeme dozlatova.
  4. Do salátové mísy vložíme papriky a cibuli. Zeleninu osolíme, opepříme, zakápneme olejem, dochutíme balsamikovým octem a promícháme. Salát podáváme teplý nebo studený.

Podobné recepty

Japonské sushi: Recept na domácí maki a nigiri sushi

Domácí sushi není tak složité, jak se může na první pohled zdát. Nejdůležitější je správně uvařit a...

Poke bowl s rýží a lososem: Jednoduchý recept se zeleninou a sezamem

Poke bowl je miska, do které můžete poskládat rýži, rybu a zeleninu podle chuti. V této verzi...

Hříbkové rizoto: Krémová rýže s hříbky, parmazánem a bylinkami

Hříbky jsou v rizotu výrazné samy o sobě, takže není potřeba přidávat mnoho dalších surovin. Rýži...

Vepřové burgery s jablečným coleslawem: Šťavnatý burger s křenem a sýrem

Vepřový burger dostane díky jablečnému coleslawu trochu svěžejší chuť. Masové karbanátky ochucené...

Vepřová panenka se švestkovou omáčkou: Jemné maso s červeným vínem a fazolkami

Vepřová panenka je hotová za pár minut a dobře si rozumí i s výraznějšími chutěmi. V tomto receptu...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×