Makrela na bylinkách

Doplňte si důležité omega-3 mastné kyseliny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Salsa:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    539 KCal

    24 %

    22 %

  • Energie

    2254 KJ

    24 %

    22 %

  • Sacharidy

    14,5 g

    16 %

    14 %

  • Vláknina

    4,8 g

    16 %

    16 %

  • Bílkoviny

    41,5 g

    66 %

    61 %

  • Tuky

    33,9 g

    52 %

    48 %

  • nasycené

    16,4 g

  • trans-mastné

    0,6 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Brišní dutinu makrel ostrým nožem od ocasu až k hlavě rozřízneme. Řez nevedeme příliš hluboko, abychom nepoškodili vnitřnosti. Potom ryby rozevřeme a vyjmeme z nich vnitřnosti.
  2. Ryby důkladně ze všech stran omyjeme pod tekoucí vodou. Pak je papírovou utěrkou osušíme.
  3. Do makrel uděláme po obou stranách několik šikmých zářezů. Makrely nasolíme a naplníme bylinkami (1 lžíci kopru a 1 lžíci oregana si ponecháme stranou).
  4. Šalotky a česnek oloupeme a najemno nasekáme. V misce je promícháme se zbylými bylinkami, nastrouhanou kůrou z citronu a mletou paprikou. Směs necháme zpěnit na másle v pánvi.
  5. Makrely položíme na rozehřátý rošt a za častého otáčení je grilujeme 15-20 minut. Doba grilování zavisí na velikosti ryb. Během grilování je potíráme bylinkovým máslem.
  6. Rajčata nakrájíme na drobné kostičky a vsypeme do mísy. Přidáme nadrobno nakrájenou šalotku s česnekem, oloupanou, semínek zbavenou a na kostičky nakrájenou okurku a nasekanou petrželku. Vše zakapeme olivovým olejem a dochutíme balsamikovým octem, chilli, solí a čerstvým drceným pepřem. Hotové ryby pokapeme citronovou šťávou a podáváme s rajčatovou salsou.
Autor:

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×