Pondělní dieta: Sladké i slané chia recepty pro štíhlou linii

Malý zázrak jménem chia semínka promění obyčejné jogurty a mléka v dokonalý pudink, který vás zasytí na celé dopoledne, dodá tělu dávku vlákniny a zabere vám jen pár minut přípravy. Objevte recepty na zdravé dezerty, po kterých se nepřibírá.

Omeleta s chia semínky

1. Omeleta s chia semínky

Proteinová snídaně, která díky chia a dýňovým semínkům dodá tělu energii na celé dopoledne bez zbytečných sacharidů. Zapékáním v troubě získá omeleta s ovesnými vločkami neodolatelně křupavou kůrku. Stačí ji naplnit čerstvým salátem a šťavnatými sušenými rajčaty pro dokonalý lehký oběd nebo večeři.

• 6 ks vajec
• 1 špetka soli
• 2 lžičky sezamových semínek
• 2 lžičky chia semínek
• slunečnicový olej
• 2 lžíce dyňových semínek
• 2 lžíce ovesných vloček

1. Vejce prošleháme se solí, sezamem a chia semínky. Polovinu těsta nalijeme na pánev potřenou slabou vrstvou oleje.
2. Na plotýnce necháme na mírném stupni opékat asi 3 minuty. Potom omeletu přendáme na plech lehce pokapaný olejem. Stejně připravíme i druhou omeletu.
3. Omelety posypeme dýňovými semínky a ovesnými vločkami a v troubě zapékáme při 200 °C asi 3 minuty.
4. Hotové omelety přendáme na talíř a naplníme například salátem a sušenými rajčaty.

Počet porcí: 2 porce
Doba přípravy: 20minut

Nutriční hodnoty na porci:
295 kcal / 22,6 g bílkovin / 7,7 g sacharidů / 19,1 g tuků