Pondělní dieta: 5 high-protein wrapů pod 500 kalorií, které zasytí na dlouhé hodiny

Nastartujte nový týden lehkým, ale pořádně sytým jídelníčkem, který vás podrží v práci i během nabitého dne. Vyzkoušejte wrapy – jednoduché, rychle připravené a plné kvalitních bílkovin. Ať už sáhnete po kuřecím mase, tuňákovi nebo vajíčkách, získáte vyvážené jídlo, které zasytí na dlouhé hodiny a přitom nezatíží vysokým množstvím kalorií. Všechny recepty navíc připravíte během několika minut.

Proteinový wrap s kuřecím masem a avokádem.

1. Proteinový wrap s kuřecím masem a avokádem

Krémové avokádo, šťavnaté kuřecí maso a svěží salsa tvoří kombinaci, která chutná téměř jako jídlo z bistra. Díky řeckému jogurtu získá wrap ještě více bílkovin a příjemně svěží chuť.

Tip: Místo obyčejného řeckého jogurtu můžeme použít česnekovo-jogurtový dip, který dodá extra chuť bez velkého množství kalorií navíc.

• 1 velká celozrnná tortilla
• 115 g grilovaných kuřecích prsou
• 1/4 avokáda
• 1/2 hrnku ledového salátu
• 2 lžíce řeckého jogurtu
• 1 lžíce salsy

1. Tortillu lehce zahřejeme na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla teplá a poddajná, což nám usnadní balení bez potrhání.
2. Grilované kuřecí maso nakrájíme na tenké proužky, aby se rovnoměrně rozprostřelo do každého sousta.
3. Avokádo lehce rozmačkáme v misce, ale necháme v něm kousky pro krémovou texturu, abychom z něj neudělali úplně hladkou kaši.
4. Řecký jogurt rovnoměrně rozetřeme na tortillu, čímž vytvoříme základní vrstvu bohatou na bílkoviny s příjemně nakyslou chutí.
5. Na střed tortilly rovnoměrně poklademe salát, kuřecí maso, avokádo a salsu.
6. Boky tortilly zahneme dovnitř a odspodu ji pevně srolujeme, abychom vytvořili úhledný a pevný wrap.

Makroživiny na porci: 420 kcal | 42 g bílkovin | 32 g sacharidů | 14 g tuků

Caesar wrap s kuřecím masem

Recept

Lehké

40 min

High protein mánie: Nekupujete náhodou potraviny, které vůbec nepotřebujete?