Květáková rýže se zeleninou a žampiony: Recept na fitness přílohu i hlavní chod

80 hodnocení (4,4)

Hledáte odlehčenou alternativu ke klasickým přílohám, která skvěle zapadne do low-carb nebo bezlepkového jídelníčku? Domácí květáková rýže je geniální způsob, jak omezit sacharidy, zvýšit příjem zeleniny, a přitom si královsky pochutnat. V této pestré kombinaci s křupavými fazolkami, orestovanými žampiony a plátky mandlí vytvoříte bleskové, voňavé a nutričně nabité jídlo, které vás příjemně zasytí bez pocitu těžkosti.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    229 KCal

    10 %

    10 %

  • Energie

    959 KJ

    10 %

    10 %

  • Sacharidy

    12,1 g

    14 %

    12 %

  • Vláknina

    11,9 g

    40 %

    40 %

  • Bílkoviny

    12,5 g

    20 %

    18 %

  • Tuky

    11,8 g

    18 %

    17 %

  • nasycené

    1,2 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Očištěný květák rozebereme na růžičky. Po částech ho v robotu s noži (kutru) rozmixujeme na drobné kousky podobné rýži. Oloupanou cibuli nakrájíme na proužky, očištěnou jarní cibulku na kolečka. Mandle překrájíme a nasucho orestujeme.
  2. Zelené fazolky očistíme, vložíme je do osolené vroucí vody a vaříme doměkka, asi čtyři minuty. Očištěné žampiony překrájíme a orestujeme na menší pánvi na lžíci oleje.
  3. Na velké pánvi zahřejeme zbylý olej a orestujeme na něm nakrájenou červenou cibuli. Přidáme květákovou rýži, špetku chilli, osolíme ji a restujeme doměkka. Pak přidáme blanšírované fazolky, orestované žampiony a nakrájenou jarní cibulku. Servírujeme posypané mandlemi a nakrájenou petrželkou.
  4. TIP: Květákovou rýži můžeme koupit již hotovou. Najdeme ji v obchodě mezi mraženou zeleninou.

Aby květáková rýže zůstala krásně sypká a nerozbředla se, restujte ji na pánvi zprudka a bez pokličky jen pár minut, aby se odpařila přebytečná vlhkost a květák si zachoval texturu na skus.

Podobné recepty

Vepřová panenka v povidlové marinádě: Recept s růžovým pepřem a pečenými bramborami

Vepřová panenka dostane v tomto receptu výraznější chuť díky marinádě z povidel, brandy, olivového...

Švestkové knedlíky: Recept z bramborového těsta s tvarohem a strouhankou

Švestkové knedlíky připravíme z bramborového těsta, do kterého přidáme tvaroh, vejce a trochu...

Hovězí roláda s fazolovou náplní: Recept se šunkou a pečenou zeleninou

Hovězí plát potřeme hořčicí, poklademe šunkou a naplníme směsí sterilovaných fazolí, zelených...

Dušené vepřové maso: Recept s žampiony, bramborami a mrkví

Vepřovou kýtu nejprve opečeme na cibulovém základu se žampiony, tymiánem a rajčatovým protlakem....

Smaženice: Recept z čerstvých hub s vejci, cibulí a paprikou

Čerstvé houby, vejce, cibule a česnek tvoří základ jednoduché smaženice, kterou tentokrát doplníme...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×