Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

49 hodnocení (4,5)

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá zelenina se svěžím dresinkem, čerstvá řeřicha a sladce křupavé medové kešu se sezamem.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 35 min

Ingredience

2 PORCE +

Na dresink:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    587 KCal

    27 %

    24 %

  • Energie

    2456 KJ

    27 %

    24 %

  • Sacharidy

    29,3 g

    33 %

    29 %

  • Vláknina

    5,1 g

    17 %

    17 %

  • Bílkoviny

    53,9 g

    86 %

    79 %

  • Tuky

    27,0 g

    41 %

    39 %

  • nasycené

    4,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Připravíme ořechy s medem. Na pánvi nasucho orestujeme nakrájené kešu smíchané se sezamem. Vmícháme med a směs dvě minuty karamelizujeme. Poté ji rozprostřeme na pečicí papír a necháme vychladnout.
  2. Květák rozdělíme na růžičky, vložíme ho do robota s noži a rozmixujeme na drobivou strukturu podobnou rýži. Na velké pánvi zahřejeme lžíci oleje, vsypeme rozmixovaný květák, osolíme ho a za stálého míchání restujeme tři až čtyři minuty. Poté ho přendáme do velké mísy a odložíme stranou.
  3. Na pánev vložíme kuřecí prsa nakrájená na plátky a opékáme je asi čtyři minuty z každé strany. Teriyaki omáčku smícháme s vodou a vlijeme ji na kuře. Kuřecí prsa v ní vaříme asi dvě minuty, až se maso omáčkou obalí. Poté ho vyndáme a nakrájíme.
  4. Rozmícháme ingredience na dresink. Polovinou ochutíme cuketu a zelí. Do misek rozdělíme květákovou rýži, cuketu, zelí a kuřecí maso. Jednotlivé porce posypeme medovými ořechy, řeřichou a pokapeme zbylým dresinkem.

Květák v robotu mixujte krátkými pulzy, abyste získali rovnoměrnou strukturu zrnek rýže a nevytvořili pyré. Na pánvi ho pak restujte opravdu zprudka a krátce – zůstane lehce křupavý a nepustí zbytečně moc vody.

Podobné recepty

Hovězí roláda s fazolovou náplní: Recept se šunkou a pečenou zeleninou

Hovězí plát potřeme hořčicí, poklademe šunkou a naplníme směsí sterilovaných fazolí, zelených...

Dušené vepřové maso: Recept s žampiony, bramborami a mrkví

Vepřovou kýtu nejprve opečeme na cibulovém základu se žampiony, tymiánem a rajčatovým protlakem....

Smaženice: Recept z čerstvých hub s vejci, cibulí a paprikou

Čerstvé houby, vejce, cibule a česnek tvoří základ jednoduché smaženice, kterou tentokrát doplníme...

Japonské sushi: Recept na domácí maki a nigiri sushi

Domácí sushi není tak složité, jak se může na první pohled zdát. Nejdůležitější je správně uvařit a...

Poke bowl s rýží a lososem: Jednoduchý recept se zeleninou a sezamem

Poke bowl je miska, do které můžete poskládat rýži, rybu a zeleninu podle chuti. V této verzi...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×