Kuskus se zeleninou s kuřecím masem

Kuskus je skvělou surovinou při dietách.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    393 KCal

    18 %

    16 %

  • Energie

    1643 KJ

    18 %

    16 %

  • Sacharidy

    54,4 g

    62 %

    54 %

  • Vláknina

    4,8 g

    16 %

    16 %

  • Bílkoviny

    35,2 g

    56 %

    52 %

  • Tuky

    2,3 g

    4 %

    3 %

  • nasycené

    0,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Maso osolíme, opepříme a posypeme kořením tandori masalla. Pokapame olivovým olejem a necháme hodinu marinovat.
  2. Na dvou lžících rozpáleného olivového oleje opékáme kuřecí prsa 5 minut ze všech stran, pak přiklopíme poklicí a ještě 10 minut dopékáme na mírném ohni.
  3. Zeleninu nakrájíme na menší kousky, hotové maso dáme stranou a do pánve přisypeme zeleninu. Restujeme ji 3 minuty a podle potřeby přidáme olivový olej.
  4. Pak přisypeme kuskus, promícháme a zalijeme vývarem. Přikryjeme poklicí a na mírném plameni dusíme 12 minut. Podáváme s masem nakrájeným na plátky a přidáme například i salát s cibulkou.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×