Kuskus s rybím masem

Uvařte si vyvážený oběd se zdravým rybím masem.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    649 KCal

    29 %

    27 %

  • Energie

    2715 KJ

    29 %

    27 %

  • Sacharidy

    43,1 g

    49 %

    43 %

  • Vláknina

    20,6 g

    69 %

    69 %

  • Bílkoviny

    48,6 g

    77 %

    72 %

  • Tuky

    26,6 g

    41 %

    38 %

  • nasycené

    5,1 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Rybí filety očistíme, pokapeme citronovou šťávou a vložíme do kastrolu. Podlijeme je trochou osolené vody a na mírném ohni necháme zvolna vařit asi 10 minut. Poté je z kastrolu vyjmeme a uchováme teplé. Vývar si ponecháme.
  2. Šalotky oloupeme a nasekáme nadrobno. Cuketu, mrkev, celer a rajčátka očistíme. Vše pokrájíme na drobné kousky.
  3. V pánvi rozehřejeme olej a orestujeme na něm cibuli s kořením. Přidáme mrkev a smažíme ji, dokud trochu nezměkne. Pak vmícháme zbylou zeleninu. Osolíme ji, prohřejeme a odstavíme.
  4. Kuskus vsypeme do misky a trochu osolíme. Zalijeme ho vývarem z ryby (který v případě potřeby doplníme vodou), aby hladina sahala asi 1 cm nad něj, přiklopíme a asi 5 minut necháme nabobtnat. Pak ho vidličkou načechráme a promícháme se zeleninou a bylinkami.

Podobné recepty

Rybí čevabčiči se slaninou: Recept na netradiční grilovanou delikatesu

Kombinace jemného rybího masa, pikantní kari pasty, svěží limetky a křupavé slaniny vytváří...

Segedínský guláš s chilli: Recept s pikantním nádechem a opečenými špeclemi

Milujete segedínský guláš, ale občas máte chuť na něco ostřejšího? Tato verze s chilli papričkou...

Domácí langoše se zakysanou smetanou a pestem: Křupavá klasika v moderním kabátě

Kdo by odolal nadýchanému, dozlatova usmaženému těstu, které se rozplývá na jazyku? Zapomeňte na...

Pečené kuře na medu a hořčici: Recept s křupavým salátem z kadeřávku a cizrny

Kuřecí paličky pečené v neodolatelné glazuře z medu a dijonské hořčice jsou díky dlouhému pečení...

Smažená rýže se slaninou a zeleninou z jedné pánve: Rychlá večeře, kterou si zamilujete

Máte v lednici zbytek rýže od včerejšího oběda? Proměňte ji v luxusní asijskou klasiku s českým...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.