Kuřecí stehno se zapečenými kroupami

Kroupy snižují hladinu cholesterolu a lipidů v krvi.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 80 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    730 KCal

    33 %

    30 %

  • Energie

    3053 KJ

    33 %

    30 %

  • Sacharidy

    55,6 g

    63 %

    56 %

  • Vláknina

    8,8 g

    29 %

    29 %

  • Bílkoviny

    32,5 g

    52 %

    48 %

  • Tuky

    36,1 g

    56 %

    52 %

  • nasycené

    8,0 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kroupy propláchneme a uvaříme v osolené vodě (nebo zeleninovém vývaru) doměkka - při vaření průběžně sbíráme pěnu. Pak je scedíme, opět propláchneme a vmícháme do nich lžíci oleje. Zeleninu očistíme a nakrájíme na drobné kostičky. Orestujeme je na 2 lžících rozehřátého oleje. Smícháme je s kroupami a necháme zchladnout.
  2. Kroupovou směs ochutíme muškátovým oříškem, solí a pepřem. Vmícháme do ní žloutky a pak bílky vyšlehané na tuhý sníh. Směs rozetřeme do vymaštěné formy a v troubě vyhřáté na 200 °C pečeme asi 25 minut.
  3. Kuřecí stehna očistíme, osolíme a opepříme. Na pánvi se zbylým, rozehřátým olejem je pozvolna z obou stran opečeme dozlatova. Pak přidáme rajský protlak, cukr i oloupaný, pokrájený česnek a lehce vše orestujeme.
  4. Nakonec do pánve přidáme nasekaný rozmarýn, bobkové listy a červené víno. Stehna podusíme doměkka. Dle potřeby přiléváme vodu. Měkká stehna vyjmeme, omáčku zahustíme instantní jíškou a dle chuti přisolíme. Podáváme se zapečenými kroupami.

Podobné recepty

Losos s citrusy a granátovým jablkem: Šťavnatá ryba v pomerančové redukci

Šťavnatý filet z lososa opečený dozlatova doplňuje jemně navinulá redukce z pomerančové šťávy, medu...

Masové kuličky v rajské omáčce: Šťavnaté maso v voňavé omáčce s garam masalou

Šťavnaté mleté maso provoněné čerstvým koriandrem se podává v jemné rajčatové omáčce, kterou...

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×