Kuřecí prsa s hráškovými lusky

Oběd plný bílkovin, je pro vás vhodný, pokud pravidelně cvičíte.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

marináda:

příloha:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    1077 KCal

    49 %

    45 %

  • Energie

    4508 KJ

    49 %

    45 %

  • Sacharidy

    73,6 g

    84 %

    74 %

  • Vláknina

    10,4 g

    35 %

    35 %

  • Bílkoviny

    49,1 g

    78 %

    72 %

  • Tuky

    63,1 g

    97 %

    90 %

  • nasycené

    18,2 g

  • trans-mastné

    0,6 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Nejdříve si připravíme marinádu z rozdrceného česneku, najemno nakrájené chilli papričky, zázvoru, koriandru, nastrouhané limetkové kůry a limetkové šťávy. Přimícháme sójovou omáčku, třtinový cukr (ale stačí i krystal) a olivový olej.
  2. Kuřecí psa důkladně očistíme, úhlopříčně nakrájíme na plátky a osolíme. Naložíme je do připravené marinády a necháme v chladu.
  3. Mezitím si připravíme rýži. Důkladně ji propláchneme, zalijeme dostatečným množstvím vody, osolíme, přidáme hřebíček a špetku šafránu a dáme dusit. Pokud máme rýži již vařenou, svaříme šafrán a hřebíček v troše vývaru a rýži s ním krátce promícháme.
  4. Kuřecí prsa vyjmeme z marinády a opečeme ze všech stran na rozpáleném oleji. Potom je vložíme do trouby nebo pod gril, zalijeme zbytkem marinády a dopečeme.
  5. Hráškové lusky očistíme a spaříme horkou vodou. Necháme je okapat a kratince je osmahneme na pánvi s máslem, solí a drceným pepřem.
  6. Maso servírujeme s kopečkem rýže, který uděláme pomocí šálku nebo naběračky, doplníme je hráškovými lusky a můžeme posypat jemnými plátky z mrkve.
Autor:

Podobné recepty

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Hovězí roštěná s povidlovou omáčkou a bramborovými rösti: Dokonalá souhru chutí

Minutkově opečená a v troubě dopečená roštěná zůstává krásně šťavnatá a plná chuti. Její ideální...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.