Kuřecí pánvička s brokolicí

Vyvážený oběd, který budete mít hotový do půl hodiny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

bez odležení

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    293 KCal

    13 %

    12 %

  • Energie

    1227 KJ

    13 %

    12 %

  • Sacharidy

    9,8 g

    11 %

    10 %

  • Vláknina

    6,0 g

    20 %

    20 %

  • Bílkoviny

    42,6 g

    68 %

    63 %

  • Tuky

    7,9 g

    12 %

    11 %

  • nasycené

    1,2 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kuřecí maso očistíme a nakrájíme na nudličky nebo kostky. Vložíme je do misky, přidáme škrob, najemno nakrájenou chilli papričku, utřený česnek, nastrouhaný zázvor a sójovou omáčku. Promícháme a necháme chvilku rozležet.
  2. Brokolici rozebereme na jednotlivé růžičky a krátce povaříme v osolené vodě. Zchladíme a necháme okapat. Cibuli oloupeme a nakrájíme najemno.
  3. V pánvi rozehřejeme olej a kuřecí maso ze všech stran opečeme. Pak ho vyjmeme z pánve a ve výpeku orestujeme nakrájenou cibuli. Po chvilce přidáme spařenou brokolici a vše orestujeme.
  4. Zalijeme vývarem a vložíme zpět maso. Dochutíme solí a pepřem a společně prohřejeme. Podáváme např. s červenou rýží.

Podobné recepty

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Hovězí roštěná s povidlovou omáčkou a bramborovými rösti: Dokonalá souhru chutí

Minutkově opečená a v troubě dopečená roštěná zůstává krásně šťavnatá a plná chuti. Její ideální...

Cuketové placky s kozím sýrem a svěžím salátkem: Rychlý a lehký letní oběd

Zlatavé, dokřupava opečené cuketové placky provoněné čerstvým tymiánem vytvářejí skvělý základ pro...

Pečené kachní stehno: Pomalé pečení s dokonalou omáčkou z výpeku

Dopřejte si tradiční nedělní hostinu v podobě šťavnatého kachního masa s neodolatelně křupavou...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.