Kuřecí pánev s brokolicí

143 hodnocení (4,6)

Pokud máte rádi brokolici, tak si z ní dnes můžete připravit skvělý oběd.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE + −

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    302 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1266 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    14,2 g

    16 %

    14 %

  • Vláknina

    5,7 g

    19 %

    19 %

  • Bílkoviny

    36,5 g

    58 %

    54 %

  • Tuky

    9,7 g

    15 %

    14 %

  • nasycené

    1,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kuřecí prsíčka omyjeme, osušíme a nakrájíme na nudličky. Na talíři je promícháme se solamylem. Brokolici omyjeme a rozebereme na růžičky, které jen asi 3 minuty lehce povaříme ve slané vodě, scedíme a necháme okapat. Houby šíitake namočíme do studené vody.
  2. Na pánvi rozpálíme olej, vložíme do něj kuřecí nudličky a zprudka opečeme. Maso má pouze zbělat, na což stačí jen asi 3 minuty. Přidáme předvařenou brokolici a namočené houby a prudce orestujeme. V sezoně můžeme šíitake nahradit tmavými lesními houbami, např. křemenáči nebo kozáky.
  3. Do pánve přidáme drcený česnek a sezamová semínka. Opět krátce orestujeme, pak přilijeme med a sójovou omáčku. Vše dobře promícháme, podlijeme šálkem vody a společně provaříme, aby se chutě spojily. Nakonec dochutíme solí a mletým chilli.

Podobné recepty

Smažená játra v trojobalu: Křupavý oběd s vařenými bramborami

Játra nakrájíme na plátky, okořeníme a obalíme v klasickém trojobalu z mouky, vajíčka a strouhanky....

Telecí rolky se zelenými fazolkami: Slavnostní oběd s gratinovanými bramborami

Plátky telecího masa naplníme směsí mletého masa, šalotky, česneku a bylinek, pevně zarolujeme a...

Hovězí guláš s bramboráčky: Poctivý oběd s křupavou přílohou

Hovězí kližku dusíme pomalu s cibulí, česnekem a paprikou, dokud maso nezměkne a omáčka nezíská...

Znojemská omáčka: Česká klasika s hovězím, slaninou a okurkami

Znojemská omáčka stojí na výrazné chuti hovězího masa, slaniny a kyselých okurek. Maso nejprve...

Španělský ptáček: Česká klasika s petrželovým knedlíkem

Španělský ptáček patří mezi jídla, která si žádají trochu času, ale výsledek za to stojí. Plátky...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×