Krůtí steak s blanšírovanou zeleninou

17 hodnocení (4,6)

Udělejte si zdravý oběd podle našeho receptu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    497 KCal

    23 %

    21 %

  • Energie

    2078 KJ

    23 %

    21 %

  • Sacharidy

    29,0 g

    33 %

    29 %

  • Vláknina

    12,3 g

    41 %

    41 %

  • Bílkoviny

    48,9 g

    78 %

    72 %

  • Tuky

    17,9 g

    28 %

    26 %

  • nasycené

    3,0 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Krůtí plátky očistíme. Po obvodu je několikrát nařízneme a rozklepeme je. Osolíme je, opepříme a potřeme olejem. Nakonec je pokapeme citronovou šťávou a v chladu necháme asi 30 minut odležet.
  2. Zeleninu očistíme. Mrkev nakrájíme na kolečka, cibulky na dlouhé špalíčky. Brokolici rozebereme na růžičky.
  3. V hrnci přivedeme k varu vodu. Osolíme ji a necháme v ní vařit mrkev. Když změkne, přidáme k ní na 1 minutu fazolky s brokolicí. Zeleninu scedíme a necháme okapat. Pak ji spolu s cibulkami krátce orestujeme na másle.
  4. Na jiné pánvi rozehřejeme olej a po obou stranách na něm opečeme krůtí maso. Plátky vyjmeme a výpek rozředíme asi 250 ml vody. Vmícháme protlak a sójovou omáčku. Šťávu krátce povaříme a odstavíme.

Podobné recepty

Segedínský guláš z trouby bez míchání: Poctivá klasika téměř bez práce

Milujete segedín, ale děsí vás představa nekonečného míchání na plotně? Máme pro vás trik, který...

Kuřecí roláda s chřestem a pečeným bramborem: Recept na šťavnatý oběd z jednoho pekáče

Roláda plněná křehkým chřestem, mrkví a rozteklým sýrem je důkazem, že i prsa mohou být...

Domácí hovězí quesadilla s guacamole: Recept na křupavou mexickou pochoutku plnou sýra

Dostaňte chuť Mexika přímo na svůj stůl! Tato quesadilla s hovězím masem, paprikou a žampiony je...

Domácí Bun Bo Nam Bo: Recept na legendární vietnamský nudlový salát s hovězím masem

Bun Bo Nam Bo je symfonií chutí a textur – najdete v něm šťavnaté marinované hovězí, křupavé...

Guláš se zelím a čerstvou paprikou: Sytý oběd z jednoho hrnce, který si zamilujete

Kombinace křupavého zelí, šťavnatého masa a sladké papriky vytváří bohatou chuť, kterou skvěle...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.