Křupavé pečené tofu: Recept na zdravý oběd s bramborovým salátem a ředkvičkami

67 hodnocení (4,5)

Objevte skvělý způsob, jak připravit tofu tak, aby chutnalo opravdu každému. Díky netradiční krustě z lahůdkového droždí je krásně křupavé i bez smažení a v kombinaci se svěžím bramborovým salátem s jogurtovým dresinkem a koprem tvoří dokonalý, lehký a vyvážený oběd.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Na salát:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    444 KCal

    20 %

    19 %

  • Energie

    1858 KJ

    20 %

    19 %

  • Sacharidy

    49,9 g

    57 %

    50 %

  • Vláknina

    8,3 g

    28 %

    28 %

  • Bílkoviny

    25,1 g

    40 %

    37 %

  • Tuky

    14,9 g

    23 %

    21 %

  • nasycené

    2,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Tofu nakrájíme na plátky. V misce na obalování smícháme lahůdkové droždí s paprikou. V druhé misce rozmícháme vejce, do třetí vsypeme strouhanku. Plátky tofu obalujeme ve směsi lahůdkového droždí, pak ve vajíčku a nakonec ve strouhance. Naskládáme je na plech, vložíme do trouby vyhřáté na 180 °C a pečeme dozlatova, asi 20 minut.
  2. Než se tofu upeče, připravíme salát. Oloupané vařené brambory a ředkvičky nakrájíme na kolečka, salát na nudličky, cibuli na proužky. Vše smícháme v míse. Přidáme natrhané snítky kopru. Na dresink rozmícháme jogurt, hořčici, ocet, med, sůl, pepř a vmícháme ho do salátu. Salát rozdělíme na talíře a přidáme plátky opečeného tofu.

Aby krusta na tofu byla ještě křupavější a měla krásně zlatavou barvu, můžete obalené plátky před vložením do trouby jemně zastříknout trochou olivového oleje ve spreji.

Podobné recepty

Japonské sushi: Recept na domácí maki a nigiri sushi

Domácí sushi není tak složité, jak se může na první pohled zdát. Nejdůležitější je správně uvařit a...

Poke bowl s rýží a lososem: Jednoduchý recept se zeleninou a sezamem

Poke bowl je miska, do které můžete poskládat rýži, rybu a zeleninu podle chuti. V této verzi...

Hříbkové rizoto: Krémová rýže s hříbky, parmazánem a bylinkami

Hříbky jsou v rizotu výrazné samy o sobě, takže není potřeba přidávat mnoho dalších surovin. Rýži...

Vepřové burgery s jablečným coleslawem: Šťavnatý burger s křenem a sýrem

Vepřový burger dostane díky jablečnému coleslawu trochu svěžejší chuť. Masové karbanátky ochucené...

Vepřová panenka se švestkovou omáčkou: Jemné maso s červeným vínem a fazolkami

Vepřová panenka je hotová za pár minut a dobře si rozumí i s výraznějšími chutěmi. V tomto receptu...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×