Gratinovaný květák

Květák je nízkokalorická zelenina, která vás díky vysokému obsahu vlákniny zasytí.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    457 KCal

    21 %

    19 %

  • Energie

    1910 KJ

    21 %

    19 %

  • Sacharidy

    23,6 g

    27 %

    24 %

  • Vláknina

    3,9 g

    13 %

    13 %

  • Bílkoviny

    17,4 g

    28 %

    26 %

  • Tuky

    31,7 g

    49 %

    45 %

  • nasycené

    19,5 g

  • trans-mastné

    0,5 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Květák očistíme, odkrojíme zbylé listy a rozebereme jej na jednotlivé růžičky, které důkladně omyjeme. Mrkev a rajčata také očistíme a nakrájíme na kolečka. Nivu nastrouháme.
  2. Květák a mrkev vložíme do vroucí osolené vody a krátce, asi pět minut, povaříme. Potom vodu scedíme a zeleninu necháme okapat. Zapékací formu vymastíme kouskem másla a naskládáme do ní ovařené růžičky květáku a kolečka mrkve a rajčat.
  3. Na pánvi rozpustíme máslo, do kterého přidáme hladkou mouku a necháme zrůžovět. Přilijeme mléko a za stálého míchání mouku alespoň 15 minut provaříme. Nakonec vmícháme rozšlehaný žloutek.
  4. Zeleninu připravenou v pekáči zalijeme omáčkou, posypeme nastrouhanou nivou a oregánem. Vložíme do trouby a zapékáme 30 minut. Vhodnou přílohou jsou vařené brambory.
Autor:

Podobné recepty

Kapustové závitky s tofu a medvědím česnekem: Zdravý jarní recept s nádechem Asie

Využijte sezónu medvědího česneku na maximum a vyzkoušejte tyto netradiční kapustové závitky! Tato...

Tradiční německé červené zelí s jablky: Recept na dokonalou přílohu

Hledáte recept na přílohu, která povýší i obyčejnou klobásu na sváteční zážitek? Německé červené...

Šťavnatá kuřecí roláda se špenátem a vajíčkem: Recept který skvěle vypadá i chutná

Kuřecí roláda plněná čerstvým špenátem, krémovými vajíčky a nasládlou mrkví je sázkou na jistotu....

Křupavá kachna na pomerančích: Recept na delikatesu s ořechovou vůní badyánu

Chcete ovládnout umění přípravy dokonalé kachny, která se rozplývá na jazyku? Kachna na pomerančích...

Pečená treska s pikantní cizrnou a řapíkatým celerem: Lehký a zdravý recept plný chutí

Hledáte tip na rychlou a nutričně vyváženou večeři, která chutná jako z vyhlášené přímořské...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.