Fit proteinové lívance: Nadýchaná snídaně z tvarohu plná energie

65 hodnocení (4,5)

Dopřejte si sladké ráno bez výčitek díky lívancům, které vsází na vysoký obsah bílkovin a minimum cukru. Základ z jemného tvarohu a proteinu zajišťuje, že vás toto jídlo zasytí na dlouhou dobu, zatímco jejich příprava zůstává bleskově rychlá. V kombinaci s čerstvým ovocem a vůní kokosu vytvoříte na talíři barevnou snídani, která chutná stejně skvěle, jako vypadá.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Nutriční hodnoty

detailní informace

Ingredience

4 PORCE + −

Na těsto:

Na dokončení:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

žena muž

  • Kalorie

    318 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1329 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    29,7 g

    34 %

    30 %

  • Vláknina

    5,6 g

    19 %

    19 %

  • Bílkoviny

    24,5 g

    39 %

    36 %

  • Tuky

    9,8 g

    15 %

    14 %

  • nasycené

    2,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. V míse smícháme tvaroh a vejce, přidáme protein, mouku a sůl, vymícháme na kompaktní těsto.
  2. Nahřátou pánev potřeme olejem a pomocí lžíce tvoříme lívance, opečeme je z obou stran dozlatova. Takto spotřebujeme veškeré těsto, hotové lívance uchováme v teple.
  3. Lívance rozdělíme na talíře, zakapeme medem, přidáme ovoce, kokos, ozdobíme mátou a ihned podáváme.

Kuchyňská kalkulačka

převod jednotek v kuchyni

Pokud máte chvilku navíc, zkuste žloutky smíchat s tvarohem a bílky vyšlehat zvlášť na tuhý sníh, který do těsta vmícháte až úplně nakonec. Lívance budou díky tomu krásně pórovité, lehké jako obláček a lépe do sebe nasáknou sladký med nebo sirup.

Autoři: ,

Podobné recepty

Domácí vafle s javorovým sirupem: Nadýchané a křupavé pro dokonalý start dne

Zlatavé na povrchu, jemné uvnitř a provoněné máslem. Domácí vafle přelité javorovým sirupem a...

Snídaňová kaše z fermentovaných vloček: Zdravý start dne s granolou, jogurtem a ovocem

Nastartujte své ráno lehce stravitelnou a živinami nabitou snídaní. Přes noc fermentované ovesné...

Shakshuka: Vyzkoušejte pánvičku s vejci, rajčaty a fetou

Dopřejte si vydatné a voňavé jídlo z jedné pánve v podání tradiční shakshuky. Základ z drcených...

Slaná ovesná kaše s žampiony a parmazánem: Krémová snídaně či lehký oběd

Vyzkoušejte ovesné vločky na slaný způsob. Kaše uvařená v kokosovém mléce se šalotkou a parmazánem...

Borůvkové smoothie s banánem a chia semínky: Osvěžující ovocný nápoj plný energie

Dopřejte si výživnou svačinu v podobě hustého ovocného smoothie, které kombinuje chuť svařených...

Mohlo by Vás zajímat

Další weby

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×