Filet z tresky s cuketou a rýží

99 hodnocení (4,4)

Ryby jsou důležitým zdrojem mastných kyselin omega 3 a jódu. Doplňte tedy tyto důležité látky tím, že si připravíte tresku s rýží a cuketou.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    326 KCal

    15 %

    14 %

  • Energie

    1363 KJ

    15 %

    14 %

  • Sacharidy

    20,9 g

    24 %

    21 %

  • Vláknina

    2,5 g

    8 %

    8 %

  • Bílkoviny

    27,4 g

    43 %

    40 %

  • Tuky

    14,1 g

    22 %

    20 %

  • nasycené

    3,4 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filety z tresky očistíme, omyjeme a osušíme papírovým ubrouskem. Z obou stran je osolíme, posypeme pepřem a tymiánem.
  2. Mrkev oloupeme a opláchneme. Cuketu očistíme a omyjeme. Okapanou mrkev a cuketu podélně nakrájíme na dlouhé tenké plátky.
  3. V pánvi rozehřejeme máslo s olejem, připravenou rybu opečeme ze všech stran a vyjmeme. Ve vypečeném tuku krátce osmahneme mrkev s cuketou a pak rybí filety vrátíme zpět do pánve.
  4. Přidáme nasekané bylinky, zalijeme trochou vody a vše asi 5 minut podusíme. Mezitím omyjeme citron a nakrájíme jej na plátky. Rybu s barevnou zeleninou rozdělíme na talíře a ozdobíme citronem. Podáváme s rýží, kterou posypeme nadrobno nakrájenou paprikou.
  5. Rýži propláchneme, zalijeme vodou (asi 200 ml), přidáme cibuli do které zapíchneme hřebíčky a dusíme doměkka.

Podobné recepty

Vepřové burgery s jablečným coleslawem: Šťavnatý burger s křenem a sýrem

Vepřový burger dostane díky jablečnému coleslawu trochu svěžejší chuť. Masové karbanátky ochucené...

Vepřová panenka se švestkovou omáčkou: Jemné maso s červeným vínem a fazolkami

Vepřová panenka je hotová za pár minut a dobře si rozumí i s výraznějšími chutěmi. V tomto receptu...

Zapečený patizon se sýrovou náplní: Jednoduchý recept z trouby

Patizon nemusí skončit jen nakrájený na plátky a osmažený. V tomto receptu ho vydlabeme, naplníme...

Grilované krevety: Rychlý recept s česnekem, chilli a rajčátky

Krevety jsou hotové během několika minut, takže se hodí jako rychlá večeře i lehké pohoštění. V...

Vepřová pečeně s dýní: Šťavnaté maso s povidly, šunkou a rozmarýnem

Vepřová pečeně dostane v tomto receptu trochu jinou podobu. Maso naplníme šunkou nebo slaninou,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×