Filé zapékané se zeleninou

17 hodnocení (4,5)

Máte chuť na rybu? Připravte si ji podle našeho receptu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    257 KCal

    12 %

    11 %

  • Energie

    1076 KJ

    12 %

    11 %

  • Sacharidy

    5,6 g

    6 %

    6 %

  • Vláknina

    2,0 g

    7 %

    7 %

  • Bílkoviny

    34,2 g

    54 %

    50 %

  • Tuky

    10,5 g

    16 %

    15 %

  • nasycené

    3,4 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kousky ryby omyjeme a osušíme. Pak je osolíme opepříme a pokapeme octem. Necháme je aspoň dvacet minut odležet.
  2. Omyjeme rajčata a nakrájíme je na silnější kolečka. Cibule oloupeme, pokrájíme a rozdělíme na jednotlivé proužky.
  3. Zapékací mísu vymažeme máslem. Na dno položíme část nakrájených rajčat s cibulí. Na ně položíme připravené kousky ryby. Vše posypeme bazalkou a pokapeme olivovým olejem. Zbytek zeleniny pak rozprostřeme po povrchu a také ji lehce osolíme a opepříme. Elektrickou troubu vyhřejeme na 200°C, vložíme do ní naplněnou formu a dozlatova zapékáme.
  4. Jako přílohu k zapečeným rybím filetům podáváme vařené brambory nebo s hranolky. Ozdobíme je plátky citrónu a čerstvou petrželkou. Vhodným salátem je hlávkový salát s octovou zálivkou.
Autor:

Podobné recepty

Kapustové závitky s tofu a medvědím česnekem: Zdravý jarní recept s nádechem Asie

Využijte sezónu medvědího česneku na maximum a vyzkoušejte tyto netradiční kapustové závitky! Tato...

Tradiční německé červené zelí s jablky: Recept na dokonalou přílohu

Hledáte recept na přílohu, která povýší i obyčejnou klobásu na sváteční zážitek? Německé červené...

Šťavnatá kuřecí roláda se špenátem a vajíčkem: Recept který skvěle vypadá i chutná

Kuřecí roláda plněná čerstvým špenátem, krémovými vajíčky a nasládlou mrkví je sázkou na jistotu....

Křupavá kachna na pomerančích: Recept na delikatesu s ořechovou vůní badyánu

Chcete ovládnout umění přípravy dokonalé kachny, která se rozplývá na jazyku? Kachna na pomerančích...

Pečená treska s pikantní cizrnou a řapíkatým celerem: Lehký a zdravý recept plný chutí

Hledáte tip na rychlou a nutričně vyváženou večeři, která chutná jako z vyhlášené přímořské...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.