Filé s pastou z černých oliv

Máte chuť na něco zdravého? Vychutnejte si tento pokrm s rybím masem.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Příloha:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    983 KCal

    45 %

    41 %

  • Energie

    4112 KJ

    45 %

    41 %

  • Sacharidy

    38,4 g

    44 %

    38 %

  • Vláknina

    17,5 g

    58 %

    58 %

  • Bílkoviny

    47,1 g

    75 %

    69 %

  • Tuky

    67,2 g

    103 %

    96 %

  • nasycené

    14,3 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Porce filé osušíme. Vejce rozšleháme se solamylem, šťávou z poloviny citronu a solí. Do této směsi namočíme filé a zprudka je jednotlivě opečeme na pánvi s rozehřátým olejem a přendáme do pekáčku.
  2. Každou porci potřeme směsí z nasekaných oliv s česnekem, pokrájenými bylinkami, olivovým olejem a špetkou citronové kůry. Troubu rozpálíme na 160°C a ryby v ní pečeme asi 15 minut.
  3. Velkozrnnou čočku uvaříme téměř doměkka a červenou povaříme maximálně 4 minuty a scedíme. Do kastrolu nalijeme olej, na kterém zpěníme nakrájenou cibuli, přidáme na kostičky nakrájenou cuketu, čočku, sůl, bílý pepř a vše krátce orestujeme. Zalijeme smetanou a zprudka vaříme, dokud směs nezhoustne. Nakonec přimícháme rajčata, je-li potřeba ještě přisolíme a již nevaříme.
Autor:

Podobné recepty

Rybí čevabčiči se slaninou: Recept na netradiční grilovanou delikatesu

Kombinace jemného rybího masa, pikantní kari pasty, svěží limetky a křupavé slaniny vytváří...

Segedínský guláš s chilli: Recept s pikantním nádechem a opečenými špeclemi

Milujete segedínský guláš, ale občas máte chuť na něco ostřejšího? Tato verze s chilli papričkou...

Domácí langoše se zakysanou smetanou a pestem: Křupavá klasika v moderním kabátě

Kdo by odolal nadýchanému, dozlatova usmaženému těstu, které se rozplývá na jazyku? Zapomeňte na...

Pečené kuře na medu a hořčici: Recept s křupavým salátem z kadeřávku a cizrny

Kuřecí paličky pečené v neodolatelné glazuře z medu a dijonské hořčice jsou díky dlouhému pečení...

Smažená rýže se slaninou a zeleninou z jedné pánve: Rychlá večeře, kterou si zamilujete

Máte v lednici zbytek rýže od včerejšího oběda? Proměňte ji v luxusní asijskou klasiku s českým...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.