Falafel z mungo fazolí s malým salátem

Karbanátky nemusí být vždy jen z masa. Zkuste třeba tento netradiční falafel z mungo fazolí, který je dokonalou letní večeří.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

bez namáčení fazolí

Ingredience

4 PORCE +

Na dokončení:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    1537 KCal

    70 %

    64 %

  • Energie

    6432 KJ

    70 %

    64 %

  • Sacharidy

    273,7 g

    311 %

    274 %

  • Vláknina

    34,5 g

    115 %

    115 %

  • Bílkoviny

    58,4 g

    93 %

    86 %

  • Tuky

    15,6 g

    24 %

    22 %

  • nasycené

    2,0 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Suché neloupané mungo fazole nejlépe den předem namočíme do studené vody a necháme přes noc v pokojové teplotě nabobtnat.
  2. Druhý den namočené fazole scedíme, dáme do hrnce a zalijeme čistou vodou (asi prst nad fazole). Přivedeme k varu, teplotu zmírníme a zvolna vaříme 15–20 minut doměkka.
  3. Uvařené fazole propláchneme studenou vodou, necháme je oschnout a nasypeme do robotu s noži. Přidáme oloupané stroužky česneku, 1 lžičku soli a koření. Vše rozmixujeme na hustou hmotu, kterou ještě zahustíme strouhankou.
  4. Z fazolové hmoty tvoříme malé karbanátky, pokládáme je na plech vyložený pečicím papírem a potřeme olejem. Pečeme v troubě vyhřáté na 200 °C asi 20 minut dozlatova.
  5. Upečené karbanátky rozdělíme na teplé chlebové placky. Přidáme kolečka ředkviček, kousky avokáda a lístky koriandru. Pokapeme jogurtem.

Podobné recepty

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Hovězí roštěná s povidlovou omáčkou a bramborovými rösti: Dokonalá souhru chutí

Minutkově opečená a v troubě dopečená roštěná zůstává krásně šťavnatá a plná chuti. Její ideální...

Cuketové placky s kozím sýrem a svěžím salátkem: Rychlý a lehký letní oběd

Zlatavé, dokřupava opečené cuketové placky provoněné čerstvým tymiánem vytvářejí skvělý základ pro...

Pečené kachní stehno: Pomalé pečení s dokonalou omáčkou z výpeku

Dopřejte si tradiční nedělní hostinu v podobě šťavnatého kachního masa s neodolatelně křupavou...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.