Dýňová polévka s cizrnou a sójou

Cizrna a sója dodají polévce potřebné bílkoviny.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 75 min

bez bobtnání

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    477 KCal

    22 %

    20 %

  • Energie

    1998 KJ

    22 %

    20 %

  • Sacharidy

    34,1 g

    39 %

    34 %

  • Vláknina

    19,9 g

    66 %

    66 %

  • Bílkoviny

    23,3 g

    37 %

    34 %

  • Tuky

    23,8 g

    37 %

    34 %

  • nasycené

    2,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cizrnu i sójové boby propláchneme a namočíme přes noc do studené vody. Druhý den je scedíme, zalijeme čerstvou vodou a uvaříme doměkka. Asi po 20 minutách vaření je osolíme. Měkké luštěniny slijeme.
  2. Dýňovou dužinu očistíme a nakrájíme na kousky. Nejprve je na 3 lžících oleje v hrnci osmahneme, pak je posolíme, přilijeme trochu vody a dusíme doměkka. Asi 1/4 dýně odebereme a rozmixujeme ji.
  3. Karotku i jarní cibulky očistíme a nakrájíme na kolečka. Rajčata spaříme v horké osolené vodě, oloupeme je a rozčtvrtíme. Šťávu zachytíme do misky a dužinu nasekáme na kostičky. V pánvi rozehřejeme olej a nakrájenou zeleninu na něm osmahneme, pak ji spolu s rozmixovanou dýní přidáme do hrnce.
  4. Do dýňové směsi vlijeme vývar i šťávu z rajčat. Polévku ochutíme protlakem, pepřem, tabaskem a cukrem. Vše necháme pozvolna vařit asi 15-20 minut. Nakonec přidáme uvařenou cizrnu se sójou, prohřejeme je a polévku ještě podle potřeby dochutíme.

Podobné recepty

Poctivá fazolová polévka s červeným vínem a parmazánem: Hustá, sytá a hotová za 35 minut

Tato fazolová polévka je plná intenzivních chutí díky základu z rajčatové passaty, uzené papriky a...

Krémová bramborovo-pórková polévka s křupavou slaninou: Recept na poctivé jídlo

Hledáte tip na sytou a sametově jemnou polévku, která v sobě spojuje sladkost pórku a poctivost...

Svěží jarní špenátová polévka s řeřichou a vejcem: Recept na vitamínovou bombu v talíři

Jarní špenátová polévka s řeřichou je ideální volbou pro lehké a přitom výživné jídlo, které vás...

Poctivá zeleninová polévka s pohankou a vejcem: Výživný recept, který vás postaví na nohy

Zeleninová polévka s pohankou je ideální volbou pro lehký jarní oběd. Tato kombinace jemné...

Domácí boršč s jehněčím masem: Recept na poctivou polévku, která vás zahřeje i zasytí

Kombinace pomalu taženého jehněčího masa, sladké červené řepy a křupavého zelí vytváří symfonii...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.