Dušené rybí filé

Vyvážený pokrm, který díky rybímu masu obsahuje zdravé omega 3 mastné kyseliny.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 40 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    304 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1272 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    16,7 g

    19 %

    17 %

  • Vláknina

    8,0 g

    27 %

    27 %

  • Bílkoviny

    24,7 g

    39 %

    36 %

  • Tuky

    13,8 g

    21 %

    20 %

  • nasycené

    2,1 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Filé z okounů omyjeme a osušíme, pokapeme citronovou šťávou z jednoho citronu a osolíme. Odložíme na stranu odležet.
  2. Šalotku očistíme, nakrájíme na jemné kostičky a na horkém oleji je necháme zesklovatět. Připravený cibulový základ zasypeme hladkou moukou a umícháme světlou jíšku. Tu zalijeme vývarem a mlékem, dobře rozmícháme a za stálého míchání vaříme do zhoustnutí.
  3. Do husté omáčky vmícháme na kostičky nakrájené papriky, řapíkatý celer a karotku a nakonec vložíme odleželou rybu. Společně dusíme přibližně 15 minut na mírném ohni. Hotové jídlo dochutíme solí, pepřem a před podáváním vmícháme čerstvě nasekaný kopr. Filé zdobíme plátkem citronu, cherry rajčátkem a polníčkem.
Autor:

Podobné recepty

Domácí paella s kuřecím masem a klobásou: Recept na španělskou klasiku po česku

Paella je symbolem sdílení, radosti a bohatých chutí, které se dokonale propojují v jedné pánvi....

Rybí čevabčiči se slaninou: Recept na netradiční grilovanou delikatesu

Kombinace jemného rybího masa, pikantní kari pasty, svěží limetky a křupavé slaniny vytváří...

Segedínský guláš s chilli: Recept s pikantním nádechem a opečenými špeclemi

Milujete segedínský guláš, ale občas máte chuť na něco ostřejšího? Tato verze s chilli papričkou...

Domácí langoše se zakysanou smetanou a pestem: Křupavá klasika v moderním kabátě

Kdo by odolal nadýchanému, dozlatova usmaženému těstu, které se rozplývá na jazyku? Zapomeňte na...

Pečené kuře na medu a hořčici: Recept s křupavým salátem z kadeřávku a cizrny

Kuřecí paličky pečené v neodolatelné glazuře z medu a dijonské hořčice jsou díky dlouhému pečení...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.