Dhál se špenátem a rýží

Tento indický pokrm se vyznačuje typickým kořením a luštěninami.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 50 min

Ingredience

4 PORCE +

Na dhál:

Na dokončení:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    488 KCal

    22 %

    20 %

  • Energie

    2043 KJ

    22 %

    20 %

  • Sacharidy

    75,2 g

    85 %

    75 %

  • Vláknina

    19,0 g

    63 %

    63 %

  • Bílkoviny

    21,4 g

    34 %

    31 %

  • Tuky

    7,8 g

    12 %

    11 %

  • nasycené

    5,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Ve středně velikém hrnci na kokosovém oleji orestujeme dozlatova cibuli, přidáme 2 rozdrcené stroužky česneku, zázvor a dále restujeme asi 2 minuty.
  2. Do směsi přimícháme všechno koření, přilijeme 600 ml vývaru, přisypeme kostičky oloupaných batát, přidáme čočku, rajčata, 1 lžičku soli, špetku pepře, přivedeme k varu a vaříme cca 25 minut pod pokličkou, průběžně dle potřeby přiléváme zbytek vývaru.
  3. Jakmile je čočka měkká, přimícháme šťávu z limety, 2 hrsti špenátu a přilijeme cca 100 ml kokosového mléka. Dle potřeby dochutíme kořením či limetovou šťávou, vaříme asi 5 minut.
  4. Připravený dhál podáváme na rýži, dozdobený chilli papričkou a lístky bazalky.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.